上下舉啞鈴
瘦身部位：腹部， 手臂， 背部， 二頭肌， 屁股， 小腿， 胸部， 前臂， 腿筋， 腿， 腰部， 肩膀， 三頭肌
Step1自然站立， 左右手各拿一個啞鈴， 掌心向大腿內側。
Step2接下來， 保持左手不動， 右手向上高舉， 手掌心對向正前方。 保持雙腳微微張開站立， 膝蓋稍微彎曲。
深蹲動作
瘦身部位：屁股、腿
Step1胳膊彎曲， 雙手在胸前舉起一個啞鈴， 掌心向內。 站立， 雙腳比肩略寬， 腳趾和膝蓋略微彎曲。
Step2雙手保持握住啞鈴， 下蹲， 直至大腿與地面平行並且肘部碰到腿部為止。 站起了， 重複做相同的動作15到20次。
上下俯臥
瘦身部位：手臂， 胸部， 腹部
Step1離木箱前幾寸的地方， 雙手撐地俯臥在地面上， 雙腳打開比肩略寬， 身體保持伸直。
Step2保持左手撐地， 右手放在箱子頂部， 稍後離開。 返回到Step動作， 換邊手做相同動作。 重複16到20次。
上下跳箱子
瘦身部位：屁股， 腿
Step1在地面上放一個箱子或板凳， 雙腳打開比肩略寬， 膝蓋微微彎曲， 站在箱子前。
Step2用前臂推動跳下箱子， 然後向後跳下地面， 回到開始姿勢。 重複動作20-25次。
上下舉起啞鈴
瘦身部位：屁股， 腿， 肩膀， 三頭肌
Step1 雙腳打開比肩略寬， 膝蓋微微彎曲， 左手自然下垂， 右手掌心向內， 在又肩膀前握住一個啞鈴。
Step2 膝蓋迅速伸直， 右手掌心向前旋轉， 舉起啞鈴。 然後回到開始姿勢。 重複動作15-20次。 換邊做相同動作。
