第1式：外側畫圈
Smart Tips：
做這動作時， 畫圓圈的動作幅度宜較大， 動作愈大， 運動的範圍就愈多， 可幫助健胸， 還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，
Step 2：以手肘向後畫圈， 重複10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
這組動作可幫助提升胸部， 令胸部線條更堅挺。 注意， 把手拉後時， 宜儘量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
Step 1：右手肘彎曲， 置於耳後， 左手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 儘量把右手肘提升至最高， 維持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放於耳後， 右手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 同樣把左手肘儘量提升， 每邊重複動作10次。
第3式：合十提升
Smart Tips：
這組動作能改善胸部外擴， 令兩邊胸部線條更緊致。 注意， 身子要儘量挺直， 不要駝背。
Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌儘量完全貼緊， 並向內用力。
Step 2：慢慢呼氣， 雙手開始向上提升至最高， 維持動作約10秒， 重複10次。
第4式：伸展健胸
Smart Tips：
這組動作可令胸部更結實， 注意手要伸直， 不可彎曲。
Step 1：挺直身子， 雙手握拳， 手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角， 吸氣。
Step 2：慢慢呼氣， 雙手向前推， 儘量以胸部用力， 重複動作約10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips：
這組動作可改善胸部向外擴張， 令胸部更結實堅挺。
Step 1：雙手張開， 手肘彎曲成90度， 先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣， 雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合， 停留約10秒後放鬆， 重複動作10次。
第6式：雙臂交疊
Smart Tips：
這組動作可把胸部往上提， 能預防胸部下垂。 注意， 做動作時雙手一定要置於胸口位置， 過高或過低均會影響效果。
Step 1：先吸氣， 把雙手手肘屈曲，
Step 2：慢慢呼氣， 把雙手手肘儘量向左右伸延， 維持動作約10秒， 重複10次。
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