有氧騎車法--以中速騎車， 一般要連續騎行30分鐘左右， 同時注意加深呼吸， 對心肺功能的提高很有好處， 對減肥也有特效。
力量型騎車法--雕塑雙腿：即根據不同的條件用力騎行，
強度型騎車法--加強心血管系統：首先規定好每次的騎行速度， 其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速， 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。
間歇型騎車法--鍛煉心臟功能：騎車時， 先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 然後再慢， 再快， 如此交替迴圈， 可有效地鍛煉心臟功能。
腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板， 可以起到按摩穴位的作用。 具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進， 每次一隻腳蹬車30至50次。 （圖片來源：CFP）
