專家指出， 通過加速體內新陳代謝， 可達到減脂、減體重的目的。 同樣， 保持健康的減肥過程也很重要， 每週減去1-2斤是一個比較現實的期望值，
1.加快速率
在訓練中， 同樣的時間做更多的次數， 消耗的熱量也就越多。 生活中， 我們可以5分鐘快走， 1分鐘慢跑， 上樓時每次多跨幾級臺階。
2.做一個活躍的人
一天中， 經常活動你的手指、跳動你的膝蓋， 至少會燃燒500卡路里熱量。 1周下來最多可以減去1斤體重。
3.不過分節食
一次性減少太量的熱量攝入， 會使身體產生保護機制， 而減緩燃燒熱量的速率。 每次少量進食有助於持續消耗熱量， 如果能夠配合飲食做些運動， 效果會更好。
4.喝水助燃脂
喝水也能增加新陳代謝水準， 幫助身體消耗更多的熱量。 根據德國的研究， 喝下半斤水之後， 人們的代謝水準在10分鐘內可以提高1/3， 並且此後的30-40分鐘內都持續較高的代謝水準。 在1年的時間裡， 只要每天喝1。 5升水， 就可以多消耗17400卡熱量。
5.多做戶外運動
在新鮮空氣和陽光下， 運動起來會更有活力， 和在健身房比起來， 興奮度更高， 運動的速率更快、持續時間也更長。
6.一天吃5-6餐
你會以為要減肥， 就得少吃幾餐。 其實你每隔幾小時進食一餐， 可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。 而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。
7.每天吃幾塊巧克力
研究發現， 咖啡因能夠幫助身體加快燃燒熱量， 巧克力裡富含咖啡因。 當然了， 我們不是建議你吃高熱量的牛奶巧克力， 而是純巧克力。
8.增加走路的強度
走路時揮動雙臂， 可多燃燒5%-10%的熱量;穿上負重背心或在包裡放幾瓶礦泉水;走路時腳尖著地。
9.增加蛋白質的攝入比例
建議攝入蛋白質的總數為一天總熱量的20%左右。 同樣可提高身體的新陳代謝。
10.最佳選擇：爬樓梯
爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉、鍛煉心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里， 還不趕快行動
11.站著總比坐著好
研究顯示， 站著比坐著一個小時多消耗36卡熱量。 所以想減肥的話能站著就別坐。
12.放棄吸塵器
自己打掃衛生每半個小時可以多消耗50卡的熱量。 自己動手樂趣多多， 還能減肥。
13.洗車也減肥
別小看了洗車的強度，一小時的洗車能夠消耗280卡的熱量。既減肥又省錢，何樂而不為
14.與孩子玩耍
可別小看了和孩子做即興遊戲。一起跑跑跳跳可不是一件輕鬆的事情。每10分鐘能消耗80-137卡的熱量。既增進與孩子的感情，還能鍛煉身體，多陪陪孩子吧。
13.洗車也減肥
別小看了洗車的強度，一小時的洗車能夠消耗280卡的熱量。既減肥又省錢，何樂而不為
14.與孩子玩耍
可別小看了和孩子做即興遊戲。一起跑跑跳跳可不是一件輕鬆的事情。每10分鐘能消耗80-137卡的熱量。既增進與孩子的感情，還能鍛煉身體，多陪陪孩子吧。
