巧用減肥催化劑 讓瘦身更輕鬆

吃：飯前半小時吃纖維素 吃飯不要先吃澱粉

減肥最困難的事就是跟自己的食欲作鬥爭， 怎樣才能控制食欲呢?有不少女性都嘗試過抑制食欲的減肥藥，

Nancy老師認為， 這種靠化學方法抑制食欲的做法 是不可取的， 是以犧牲健康為代價的。 還有一種安全的、物理的方法控制食欲， 那就是在吃飯前大約半個小時， 吃一片膳食纖維素， 由於膳食纖維素片就像壓縮餅乾 一樣， 是把膳食纖維壓縮成一小片的， 所以吃過之後要喝一點水， 這樣就很容易有飽腹感。 這跟飯前先喝湯的道理是一樣的， 但湯也不能喝太多， 不然可能會沖淡胃酸影響消化。 如果不習慣吃膳食纖維片， 用一盤不加沙拉醬的蔬菜沙拉代替也是可以的。 在吃飯的時候， 要先吃菜。 研究證明， 先吃澱粉的話， 會增加食欲， 所以千 萬不要因為覺得餓就先吃主食。

用：按摩霜運動前使用最有效

與減肥藥相比， 更多女性願意信賴外用的 減肥按摩霜， 什麼樣的減肥霜是有效的呢?Nancy老師介紹說， 目前， 比較安全有效的按摩霜成分有咖啡因、左旋卡尼丁、常春藤、馬尾草、海藻等。 其中有些 是抑制脂肪的形成，

有些則可以有緊致的效果。 比如有些瘦臉霜中就常用到咖啡因和常春藤， 所以也可以用瘦臉霜來替代按摩霜。 如果買不到這些成分的按摩霜， 也 可以DIY。 比如用20ml左右的普通乳液， 加入海藻、馬尾草的提取液10滴左右， 或者加入葡萄柚精油、杜松精油， 一共不要超過10滴， 混合後， 跟按摩霜 的用法一樣， 配合按摩手法， 按摩五六分鐘。 按摩霜在皮膚上停留的時間越長越好， 所以不要很快洗掉。 按摩霜運動前用效果最好， 現在有些健身房有賣口服的含咖 啡因、左旋卡尼丁的產品， 也是建議在運動前服用， 配合運動， 瘦身效果更突出。 （圖片來源：CFP）