瘦腰運動
動作一
1. 收腹直立， 雙腳張開與盆骨同寬， 左手握住水瓶垂直放下， 右手向上抬起並向下彎曲， 使右手掌觸碰到左肩，
2. 左右手動作交換， 重複15-20次。
動作二
1. 雙腳張開與盆骨同寬， 雙手握住水瓶， 舉起至與肩同高， 雙手稍稍彎曲， 眼望前方呈準備姿勢。
2.深呼吸， 下身保持不動， 上身盡可能向左轉， 保持3秒後向右轉。 此動作左右為一組， 重複15-20組。 瘦腿運動
動作三
1. 收腹站立， 雙腳併攏， 雙手叉腰， 眼望前方呈準備姿勢。
2、左腳向前邁開約1米， 下蹲， 使雙腳彎曲成約90度， 保持5秒後恢復準備姿勢。
3.換右腳重複剛剛動作， 保持5秒。 此動作左右各重複15-20次。
動作四
1. 收腹站立， 雙腳併攏， 雙手叉腰， 眼望前方呈準備姿勢。
2.雙腳腳尖踮起， 保持3秒， 此動作重複20次。
動作五
1. 收腹正坐在椅子上， 雙腳併攏， 並彎曲成90度， 雙手放在大腿上， 眼望前方呈準備姿勢。
2.身體保持不動， 雙腳向上踮起， 保持3秒。 此動作重複20次。
瘦手臂運動
動作六
1. 雙腳張開與肩同寬， 雙手握住水瓶垂直放於身前， 眼望前方呈準備姿勢。
2. 左右手交替抬起至與肩同高， 重複20次。
動作七
1. 雙腳稍微彎曲， 張開至與肩同寬， 上身向前彎曲成約90度， 雙手握住水瓶， 向上彎曲成90度，
2. 身體保持不動， 雙手向後伸直， 保持3秒。 此動作重複15-20次。
瘦肩頸顯鎖骨運動
動作八
1. 雙腳張開與肩同寬， 上身向前彎曲成90度， 雙手握住水瓶自然垂放於身前， 眼望下方呈準備姿勢。
2. 身體保持不動， 雙手向上彎曲成90度， 並上抬至與肩同高， 保持3秒。 此動作重複15-20次。
動作九
1.雙腳稍稍彎曲， 張開與肩同寬， 上身向前彎曲成90度， 雙手握住水瓶自然垂放於身前， 眼望下方呈準備姿勢。
2.雙手握住水瓶向上抬起， 手肘彎曲成90度， 保持5秒。 重複15-20次。
Tip：注意向上抬時雙手緊貼身體兩側。
