多做有氧運動（如騎自行車， 慢跑或快走）， 這樣運動能有效幫你消耗熱量。 每天30分鐘， 每週五次。 一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，
2、不要忘了力量訓練
力量鍛煉是非常重要的， 因為它有助於增強肌肉， 你的肌肉會幫你燃燒更多的卡路里， 甚至是在你休息的時候。 確保你每天做三次舉重運動， 如果沒有舉重設備的話可以選擇仰臥起坐、爬樓梯等加強肌肉的鍛煉。
3、補充充足的蛋白質
蛋白質的消化時間較長， 給人持久的飽腹感， 不容易感到饑餓。 蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌， 減少贅肉的產生。 最重要的是， 蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內。 補充充足的蛋白質， 不是越多越好， 而是要適量， 而優質蛋白質更加有利於減肥。 瘦肉、魚、禽、蛋類等動物性食品屬於優質蛋白。
4、更新你的食譜
每天吃同樣的食物你可能容易厭煩， 從而導致你吃得更多來讓你自己感到滿足。 一個簡單的解決方案:你可以跟你的朋友交換健康飲食食譜， 或者通過一些資訊管道來更新你的減肥食譜。
5、吃飯前喝杯水
吃飯前的30分鐘喝一杯水。 這樣能幫你增加飽腹感， 減少你對食物的欲望。 那在你用餐的時候你吃的份量也就會減少。
6、每餐減少100卡路里
攝入的熱量比消耗的熱量少就是成功減肥的關鍵。聰明地從你的食物中適當地削減掉100卡路里的熱量，那麼就能直接減少熱量的攝入。當然，不要一下子減少太多的熱量，那樣你會因為感覺能量補充太少而導致暴飲暴食。
7、重新評估你的目標
檢查你的飲食日記，它能讓你清楚你訂的目標對你來說是不是合理的。如果你訂的目標太不切實際，那麼是時候開始重新定制你的減肥計畫了。不要因為失敗而放棄，而是重新開始。明確的可以實現的目標更容易激發你的信心。
8、睡眠充足
早睡早起有利於減肥。睡覺時間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，容易讓你不自覺的吃進多餘熱量。睡眠會消耗能量，減少體內積存的卡路里，所以充足的睡眠對減肥的你來說是非常有幫助的哦！
6、每餐減少100卡路里
攝入的熱量比消耗的熱量少就是成功減肥的關鍵。聰明地從你的食物中適當地削減掉100卡路里的熱量，那麼就能直接減少熱量的攝入。當然，不要一下子減少太多的熱量，那樣你會因為感覺能量補充太少而導致暴飲暴食。
7、重新評估你的目標
檢查你的飲食日記，它能讓你清楚你訂的目標對你來說是不是合理的。如果你訂的目標太不切實際，那麼是時候開始重新定制你的減肥計畫了。不要因為失敗而放棄，而是重新開始。明確的可以實現的目標更容易激發你的信心。
8、睡眠充足
早睡早起有利於減肥。睡覺時間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，容易讓你不自覺的吃進多餘熱量。睡眠會消耗能量，減少體內積存的卡路里，所以充足的睡眠對減肥的你來說是非常有幫助的哦！
