健康減肥一百分 瘦身習慣要學會

當今不少美女為了好身材而採取極端的瘦身法， 隨意輕信一些減肥偏方， 到時健康出現危機。 減肥要選擇健康瘦身方法， 從養成好習慣開始。

1、起床前的小鍛煉

當你起床睜開眼睛， 不要用手支撐， 慢慢坐起來。 腳伸直， 身體向前傾， 儘量讓你的身體往腿上靠， 用手按住腳， 然後， 深呼吸， 收緊腹部。 只要重複2次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。

2、每天一杯的燕麥

燕麥能富含膳食纖維， 有助於促進消化， 容易產生飽腹感， 可以抑制食欲， 具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感， 燕麥含豐富的非可溶性纖維， 可促進腸道蠕動加快有助於消化， 能預防便的發生。 減肥者需堅持食用， 才會有明顯的瘦身效果哦！

3、多吃富含蛋白質的食物

有研究表明， 在你每天的飲食中添加含有蛋白質的食物越多， 你吃的會越少， 所以在你的麥片中， 可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂幹乳酪。

蛋白質的消化時間較長， 給人持久的飽腹感， 不容易感到饑餓。 蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌， 減少贅肉的產生。 所以， 每餐都適量地加入一些富含蛋白質的食物， 也是能讓你減肥成功的好習慣呢！

4、邊刷牙邊減肥

當你刷牙的時候， 單腳站立， 每30秒後換一隻腳站立。 這樣你的核心肌肉能得到平衡發展， 千萬別小看這個小動作哦， 每次能幫你燃燒10卡路里的熱量呢。

5、少喝咖啡

你早上上班的路上匆匆忙忙的買的那杯咖啡中， 可能含有你每天所需攝入熱量的五分之一。 一些即溶咖啡本身就加入了糖的成分， 有些咖啡一杯就包含400卡路里。 所以， 建議你把咖啡換成低脂牛奶 吧，

那樣更有利於減肥， 也是健康生活的一個好習慣。

6、挑選低熱量的麵包

一個500卡路里的奶油麵包需要你步行一萬步才能完全消滅掉它的熱量， 如果你真的很喜歡吃麵包， 挑選一些熱量比較低的麵包吧。 以表皮乾脆的脆皮面包熱量最低，

因為這類麵包不甜， 含糖、鹽和油脂都很少， 烘焙後表皮脆硬， 趁熱吃非常可口。 法式主食麵包和俄式“大列巴”都屬於這一類， 營養價值和饅頭大體類似。

7、多穿休閒服裝

一項研究發現， 穿著牛仔褲、運動衫或者軟底平底鞋會比你穿高跟鞋和裙子消耗的熱量更多， 為什麼呢？因為休閒的服裝會讓你更願意走路， 你走的路也會比較多， 同時燃燒的卡路里也會比較多。

8、把你的果汁換成白開水

把你的汽水或者果汁換成白開水。 碳酸飲料和果汁都含有很高的熱量， 而且聲稱解渴的它們其實會讓你越喝越渴。 養成每天喝8杯水的好習慣， 飯前喝一杯水會讓你有飽腹的感覺， 能減少你的食量。 我們都知道，

果汁和蘇打水都是高熱量的飲料， 而白開水， 0熱量哦！

9、聰明地吃零食

關於你喜歡的小吃或者零食， 請選擇小袋的或者有拉鍊的袋子包裝。 例如， 四個奧利奧有200卡路里的熱量， 一個小袋的的只有75卡路里， 這樣能讓你不會一下子因為貪吃而整個大袋子吃完， 然後就縱容脂肪產生， 體重隨之增加。

10、站起來打電話

每一次打電話的時候， 站起來， 來回踱步。 平均每天少坐兩個半小時， 能消滅掉50卡路里的熱量。 不要貪圖舒服， 然後任何時候都軟綿綿地坐著， 這樣會造成脂肪的堆積， 形成多餘的贅肉。