改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗， 一個體重200斤左右的男人， 減少飲食是非常困難的。 遇到飯局怎麼辦?
男士們可以給自己點紅豆撈， 水果撈之類的低卡飲品， 只要自己不餓， 也就不對那些美食心生幻想了。
改變作息
很多男人減肥之前， 幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。 現在不一樣了!減少進食後， 晚餐不用花太多時間， 你可以花更多的時間在和家人聊天上， 或者來回在屋子裡走動走動。
晚上11~12點睡覺， 早上7點起床， 晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉， 這算是邁向健康的一大步。
改變運動
就像那些專家說的， 運動的時間都要靠自己來擠。 減肥計畫一旦開始， 就要堅決執行下去。
你可以每天集中精力把重要的工作忙完， 然後開車去高爾夫練習場打球， 或者去健身房， 在家裡原地跑都可以。 每週至少3次運動， 每次至少40分鐘。
小強度持續性的有氧運動， 會讓你的身體發生很大變化， 肚子會變小， 腰圍的尺寸也會大大縮水。
正視反彈
美國的減肥專家們研究發現， 通常經過節食來達到減肥目的人， 在2~3年或者更短的時間內， 都會有不同程度的反彈。
他們把這些反彈的程度分為三個區域， 綠區是指5公斤以下的反彈， 黃區是介於5~10公斤之間的反彈， 超過10公斤的反彈則被劃為紅區。
小編提示
男人減肥過程中也需要很大的毅力， 反彈是很正常的， 在不同的時段， 男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式， 不斷讓身體適應新的平衡， 持之以恆地運動健身， 才能夠真正控制自己的體重。
