1、早起鍛煉
賴床不僅會讓你上班遲到， 也是有礙減肥的一種壞習慣哦！每天早起30分鐘， 然後開始你的減肥運動吧！研究表明， 晨練比其他時候鍛煉燃燒脂肪多達3倍以上。
2、不要不吃早餐
研究表明， 沒有吃早餐習慣的人比那些經常吃早餐的人發胖幾率要高4倍。 這是因為早餐能幫助你穩定新陳代謝和血糖水準， 能避免你因為饑餓而暴飲暴食， 還能保證體內熱量的正常消耗。 不要不吃早餐， 如果等到上午10時或下午再吃東西， 你的新陳代謝就會減慢， 也就會停止脂肪燃燒哦！
3、多走樓梯更燃脂
多走樓梯少坐電梯是一個非常有效的減肥方法。 如果你經常走樓梯， 你的腿部都會變得很勻稱， 而且線條感會加強， 腿部曲線也就會更好。 另外， 經常走樓梯也是增加脂肪燃燒的一個好習慣哦！
4、每天走10000步
如果你懶得運動， 又或者是沒有時間去實施你的運動減肥計畫， 那就選擇走路減肥吧！買一個計步器， 隨身攜帶它， 然後開始嘗試每天步行10000步， 這樣能幫助你燃燒至少100卡路里的熱量哦！每天都堅持下去這個簡單的運動， 一年就能讓你多減重超過十斤哦！
5、音樂幫你快速減肥
運動時聽你喜歡的音樂， 這樣有激發和推動運動積極性的作用， 能讓你鍛煉更長的時間， 從而可以更快地達到你的減肥目標。 最近的一項研究表明， 鍛煉時聽音樂的人在一年內比那些不聽音樂的人減少體重多達2倍。
6、切換到地中海飲食
“地中海飲食”是指有利於健康的， 簡單、清淡以及富含營養的飲食。 這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物， 其次才是穀類， 並且烹飪時要用植物油(含不飽合脂肪酸)來代替動物油(含飽合脂肪酸)， 尤其提倡用橄欖油。
開始習慣地中海飲食的方式， 越早改變越好。 為什麼？地中海人是地球上最苗條、壽命最長以及患慢性疾病率最低的人， 而這些都跟他們的健康飲食有著非常緊密的聯繫。
7、飯前喝水或蔬菜汁
飯前喝杯水能降低你的食欲和增加飽足感， 對減少食量有著明顯的作用， 也是健康快速減肥的重要部分。 如果覺得白開水平淡無味， 蔬菜汁就是一個非常理想的替代品， 其中， 胡蘿蔔汁也是非常美味的哦！
8、增加每天的纖維攝入量
研究表明， 每天服用纖維素可以幫助你保持體重， 而且還有助於減少你的食欲， 而你飲食減肥計畫就應該是--增加纖維素的攝入。 纖維素是零熱量卻又飽腹的一種非常健康的營養成分， 而新鮮的蔬菜就是膳食纖維的最好來源，也就是最佳的減肥食品選擇。
9、“負重”更瘦身
運動的時候，身上的東西越重，燃燒的脂肪就會越多。所以，平時走路或者是跑步的時候，不妨背上較重的背包，這樣就不僅可以在運動時消耗熱量，而這樣的“負重”方式也是增加加快燃脂的一種好方法。
而新鮮的蔬菜就是膳食纖維的最好來源，也就是最佳的減肥食品選擇。9、“負重”更瘦身
運動的時候，身上的東西越重，燃燒的脂肪就會越多。所以，平時走路或者是跑步的時候，不妨背上較重的背包，這樣就不僅可以在運動時消耗熱量，而這樣的“負重”方式也是增加加快燃脂的一種好方法。
