擁有大長腿， 緊身褲穿起來就是美， 街拍也分分鐘完勝！為了街拍、為了緊身褲， 冬季減肥不得不提上議程了。 冬季減肥首選瑜伽，
1.雕塑體型
瑜伽是一種有氧運動， 能夠消耗熱量， 並且瑜伽包含豐富的拉伸運動， 能夠充分伸展肌肉， 讓肢體變得均勻纖細。
2.增強體質
冬季是許多疾病高發的季節， 呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。 堅持有規律的瑜伽練習， 增強身體對寒冷的適應能力， 提高身體的抵抗力， 增強心肺功能， 減少疾病發生， 讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，
3.消除緊張和疲勞
面多繁忙的工作和瑣屑的生活， 人們承受強大壓力。 瑜伽講究呼吸， 當你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候， 你會和身體親密接觸。 慢慢地就會放下所有的壓力。
4.有助預防疾病
瑜伽有利於調節分泌， 強化神經， 有助預防慢性疾病。 對於女性來說， 生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經。
冬季減肥瑜伽
1、仰臥姿勢
step1 仰臥， 雙腳併攏， 腳趾繃直指向天花板， 腿部撐緊， 雙手扶在胸部兩側， 手肘撐地， 慢慢抬起胸部向上， 並儘量抬高， 頭頂頂住地板。
step2 放低胸部， 背部完全著地， 雙臂伸直自然置於地板上， 放鬆身體， 做自然呼吸。
2、坐姿後屈
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置於膝蓋上，背部撐直，肩膀向後打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向後靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側，頭頂頂住地板。
3、坐姿前屈
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置於地板上，臀部儘量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
4、魚式
step1 俯臥，腹部著地，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體並置於地板上，面部朝向左側。
step2 雙臂置於身體下方，雙腳分開一段距離，慢慢抬起雙腿離地，並儘量抬高。
冬季做瑜伽的注意事項
1.冬天時候肢體比較僵硬，在開始瑜伽前要先做一些關節的活動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，待身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。
2.冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點，勿練習難度過高的體式，尤其是逆向的體式。
3.練習的時候，要注意呼吸與肢體協調，可採用腹式呼吸方法。
4.做完瑜伽出汗應更換被汗水沾濕的衣服，避免受風寒感冒。
2、坐姿後屈
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置於膝蓋上，背部撐直，肩膀向後打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向後靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側，頭頂頂住地板。
3、坐姿前屈
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置於地板上，臀部儘量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
4、魚式
step1 俯臥，腹部著地，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體並置於地板上，面部朝向左側。
step2 雙臂置於身體下方，雙腳分開一段距離，慢慢抬起雙腿離地，並儘量抬高。
冬季做瑜伽的注意事項
1.冬天時候肢體比較僵硬，在開始瑜伽前要先做一些關節的活動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，待身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。
2.冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點，勿練習難度過高的體式，尤其是逆向的體式。
3.練習的時候，要注意呼吸與肢體協調，可採用腹式呼吸方法。
4.做完瑜伽出汗應更換被汗水沾濕的衣服，避免受風寒感冒。
