明星美白瘦身大揭秘 鄧紫棋吃不胖的數字食譜

在舉辦世界巡迴演唱會的鄧紫棋G.E.M可以看到人又瘦了一圈， 連整個人的精神狀態都變好了呢！那麼除了擁有好歌喉之外， 她是如何保持吃不胖的身材的呢？答案就在她的秘密食譜，

今天編輯就來揭秘。

鄧紫棋吃不胖的秘密是食譜
為保持美貌及身型， 鄧紫棋吃得營養均衡。 她曬出了她的晚餐照， 雞肉蔬菜沙拉， 果然夠均衡！蛋白質與纖維上的攝取， 維持身體機能。
鄧紫棋自製低卡番薯幹零食
鄧紫棋在網上說你吃了什麼， 會在你的身材上反映出來；你思想了什麽， 會在你的行為上表現出來。 維持健康的心身需要堅持， 建議女孩與朋友共同互相鼓勵支持， 會非常有動力。 而她平日也會自製番薯幹零食， 低卡又健康。

曼妙身材的秘密少不了運動
明星表面上風光亮麗實際上付出的代價也不少， 你的身材就像一面鏡子， 你的生活習慣、飲食作息都會在身材上有所體現。

而鄧紫棋平日裡也是有空就會去健身房做運動， 這樣才能保持身材平衡。
神奇數字食譜大揭秘
最近， 營養學家特別推薦一款“1-8數字食譜”， 即每天1個水果， 2勺素油， 3碗主食， 4盤蔬菜， 5份蛋白質食物， 6克食鹽， 7種調味品， 8杯水。
1個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個， 只要想吃， 什麽時候都可吃。
2勺素油：烹調時儘量少放油， 而且最好食用素油即植物油， 其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
3碗主食：每日3餐都要有主食， 粗細糧搭配吃最好。

4盤蔬菜：每人每天蔬菜的攝入量應保持在400～500克， 把它分成4份來吃。 早餐 1份， 午餐2份， 晚餐1份。 蔬菜的種類要多， 一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的， 而且深綠色蔬菜要占主角， 其他顏色的如番茄、胡蘿蔔、茄子等， 也要合理搭配著吃。
5份蛋白質：每天吃肉類50克， 當然最好是瘦肉， 魚類50克， 豆腐或豆製品200克， 蛋1個， 牛奶或優酪乳1杯。 這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動物蛋白， 或用植物蛋白配少量的動物蛋白的方法， 不僅經濟實惠， 而且動物脂肪和膽固醇相對較少。
6克食鹽：世界衛生組織提倡， 每人每天食鹽推薦攝入量為6克。 政府部門發放的藍色小鹽勺， 每一平勺是2克， 一天用3勺就足夠了。
7種調味品：各種調味品， 如蔥、薑、蒜、大料、花椒等， 作為每天的烹飪作料不可缺少， 它們有使菜肴增加美味， 提高食慾， 解毒殺菌， 舒筋活血， 保護維生素C， 減少水溶性維生素損失的作用。
8杯水：這8杯水指的是白開水或是茶水， 各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。 每天保證8杯水， 可以補充體液、促進代謝、增進健康。

吃東西的正確時間
控制食欲的關鍵在按時進餐， 每頓要饑飽適宜。 專家們提倡在每日三餐基礎上， 另加兩頓便餐， 食量均以中等為宜， 一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料， 對加餐來說是一種上佳選擇。 這樣做更容易讓你身體消化吸收， 這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中， 將囤積脂肪的可能性最小化。
只在該吃飯的時候享受美味
對減肥者來說， 一天最重要的關鍵在“早餐”。 研究表明早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。
高纖維食品讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值，並保證你的大便有規律。不過，這些食物的熱量最好低於500卡路里，否則一樣會發胖。

研究表明早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。
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