小豬羅志祥減肥前80公斤 羅志祥一周狂甩六公斤

近日， 羅志祥(小豬)一甩前幾個月將近80公斤的形象， 下定決心減肥， 火速在1周內狂瘦6公斤， 再成為帥氣型男， 並在臉書分享他瘦身的心路歷程，

透露每天喝水3公升的水， 並以水果代替晚餐。 然而， 研究肥胖症的學者認為， 最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤。

肥胖的原理是身體攝入了過多的熱量， 即攝入熱量大於身體消耗的熱量， 多餘的熱量就轉化為脂肪存起來。
既然過多的熱量會使人發胖， 那麼， 是不是熱量越少就瘦得越快呢?答案是“錯的”。 長時間的過低熱量飲食， 會因為熱量不符人體生理活動的基本需求， 而使身體發揮一種自然的防疫機制機制， 降低身體的基礎代謝率， 即使得身體基礎生理活動減慢， 消耗的熱量減少。 因此， 許多節食減肥的人， 會發現即使吃得很少， 體重也越來越難下降!
事實上， 適量降低每日飲食的熱量攝取， 加上利用某些有氧運動來促進新陳代謝， 才是減肥的正確之道。 這樣不但不必因過度的低熱量飲食而饑餓難耐， 還會因新陳代謝的旺盛使體內毒素加速排泄， 脂肪也得以燃燒。 下面小編就帶著大家一起算一下每天必須的攝入量吧。

一個月減肥計畫表
第一周
減肥剛開始時， 首先是要改善日常飲食， 特別是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生， 想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物， 儘量清淡為好。 推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包， 也可以是粗糧小饅頭， 吃飽就可以了。 在中餐開始之前不要吃其他食物， 溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。 中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包， 晚餐則是素的海帶湯和青菜， 蔬菜的品種可以隨意換， 儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。
第二周
經過第一周的排毒清腸， 你會發現自己身體輕鬆了許多， 排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。 因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物， 同時除了青菜， 你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果， 但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了， 控制饑餓感將成為成敗關鍵。

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水， 因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓， 所以中餐需要準備水煮雞絲， 把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用， 搭配燙青菜吃到8分飽即可。 晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。

第三周
通過半個月的計畫， 如果你還能堅持表示你已經成功了一半.前兩周的燃脂比較慢， 因此體重變化也比較小， 但大部分人會有身體變輕鬆的狀況， 而腰腹部的瘦身情況最明顯。 第三周就是最嚴格的控熱周， 對飲食的控制會變得很嚴格， 但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。 蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材， 蘋果可以在主食時間吃， 但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。 牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。
第四周
終於到了最後一周的魔鬼減肥計畫，這一周可以逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
我們的身體在經過快速減肥後，體內的營養物質會出現跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重複一周，相信鞏固效果會更好。

牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。
第四周
終於到了最後一周的魔鬼減肥計畫，這一周可以逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
我們的身體在經過快速減肥後，體內的營養物質會出現跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重複一周，相信鞏固效果會更好。