冬季減脂必備：五種健康有效的減肥食譜

冬季減肥切忌劇烈運動

冬季人體微循環減弱， 新陳代謝變慢， 體質下降， 抵抗能力降低， 若運動過於劇烈， 極易造成身體虛脫或是受涼感冒。

同時， 冬季時人的呼吸道粘膜上皮的纖毛活動微弱， 殺菌能力變差， 氣管排除呼吸道細菌的功能減退， 劇烈的運動容易導致呼吸道疾病， 如支氣管炎、咳嗽以及肺氣腫等病。

因此， 想要在冬季健康高效減脂， 從飲食下手才是最好的方法。 但是僅僅依靠飲食減肥效率是非常慢的， 如果能搭配使用輔瘦， 那麼減脂效果絕對事半功倍。 Amywish作為輔瘦產品中最經典的品牌， 其一流的減脂效果吸引了越來越多的肥胖人士， 特別是今年最新推出的S速效套裝系列， 不僅能夠徹底改善人體脂肪堆積問題， 還能幫助養成易瘦體質， 從而塑造出更健康、纖美的線條!

冬季減肥 必知五款健康有效的減肥食譜

冬季健康有效的減肥食譜一、黑芝麻糙米粥

材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量。 做法：1.將糙米洗淨瀝幹， 鍋中加水14杯煮開， 放入糙米攪拌一下。 2.待煮滾後改中小火熬煮45分鐘， 放入黑芝麻續煮5分鐘， 加白砂糖煮溶即成。 3.每日晚餐一次。 功效：此款健康有效的減肥食譜能幫助排出宿便， 輕盈體態又不失營養。

冬季健康有效的減肥食譜二、山藥豬骨青菜粥

材料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。 做法：1.大米淘洗乾淨， 用清水浸泡1小時。 2.山藥去皮切丁浸入清水裡;青菜洗淨切絲。 3.鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開， 放入浸泡後的大米。 4.大火煮開後轉小火繼續煮15分鐘， 加入山藥丁煮15分鐘， 再加入菜絲煮滾， 加入鹽、胡椒粉， 調勻即可。

功效：薯蕷， 通稱山藥， 對治療濕熱虛滯有顯著療效。

冬季健康有效的減肥食譜三、山藥蘿蔔粥

材料：白米150克、山藥300克、白蘿蔔1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。 做法：1.白米洗淨瀝幹、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊。 2.鍋中加水10杯煮開， 放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌，

至再次滾沸時， 改中小火熬煮30分鐘。 3.加鹽拌勻， 食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。 功效：此款粥具有調節氣血， 減脂瘦身的效果。 山藥被視為滋陰聖品， 對於女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。 蘿蔔則有利於排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

冬季健康有效的減肥食譜四、羅漢燕麥粥

材料：羅漢果2個， 燕麥200克， 鹽適量。 做法：1.羅漢果和燕麥淘洗乾淨。 2.鍋中倒入適量水煮開， 加入燕麥小火煮至軟爛。 3.再加入羅漢果繼續煮5分鐘， 最後用鹽調味即可。 功效：羅漢果有健脾、潤腸、通便的功效， 搭配燕麥食用， 可以治療便秘、清除腸道內的多餘油脂及廢物， 既有瘦身的作用， 又有排毒功效。

冬季健康有效的減肥食譜五、紅薯粥

材料：只需要大米和紅薯適量。 做法：1.紅薯， 去皮切丁。 2.水沸騰後， 放米讓鍋裡保持沸騰翻滾的狀態。 3.待米即將開花時放入紅薯丁繼續煮， 快好的時候需要不停地朝一個方向攪動。 功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。 粗糧纖維多， 可促進腸蠕動， 比較耐餓。 以粗糧代細糧對減肥有幫助。 大米跟甘薯煮成甘薯粥， 含有豐富的黏蛋白， 可維持血管壁的彈性， 使它不容易硬化， 肺、肝等也不容易萎縮， 甘薯粥容易消化又有潤腸作用， 可防止便秘， 有效排毒， 對於美容瘦身都有很好的效果。

冬季是比較容易發胖的季節， 所以大家一定要注意減肥。 上文小編為大家介紹了五種健康有效的減肥食譜， 大家不妨現在開始學習製作， 相信只要大家堅持食用這幾款健康有效的減肥食譜， 再配合著適量的運動，就一定可以儘快瘦出完美身材的!

再配合著適量的運動，就一定可以儘快瘦出完美身材的!