把握跳操時間
跳瘦身操應該注意時間的控制， 並不是跳得越久效果越好。 尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，
進食後兩小時進行鍛煉
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。 因為進食後胃中食物充盈， 立即運動會影響消化， 容易出現腹痛、噁心等症狀。 而且運動前應吃些易於消化的食物， 運動後應休息30分鐘後再進食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉， 會導致體重急劇下降， 臟器功能受損， 產生疾患， 影響健康。
遵循上面三個原則， 用小編下面推薦的這套減肥操試試效果吧， 你和你的小夥伴都會驚呆了哦~
1、拉筋舒緩腿後側
Step1
坐姿， 右腳伸直、腳尖勾起， 左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側， 脊椎往上延伸， 雙手扶地維持平衡。
Step2
吐氣， 收肚子， 上半身前彎， 儘量讓雙手摸到腳底板， 臀部坐地， 脊椎往頭頂延伸， 停留15至20秒後換邊做， 左右各1次。
變化1
如果無法摸到腳底， 可摸到小腿肚即可。
變化2
可讓膝蓋微彎， 雙手改觸地， 再隨練習次數往前移動， 增加自己柔軟度。
2、呼吸瘦身
Step1
雙腳張開站立， 腳尖各往外張開約45度， 膝蓋微蹲， 雙手平舉在胸前， 想像雙手捧著一團柔軟的棉花， 深呼吸預備。
Step2
雙手往右側平推， 右腳膝蓋彎曲， 左腳伸直， 注意臀部隨著大腿的動作水準移動至右側， 而非胡亂扭動， 隨著動作深深吸氣。
Step3
深深吐氣， 雙手改往左側平推， 左腳膝蓋彎曲， 右腳伸直， 臀部隨著大腿的動作水平移到左側。 重複動作2至3約20次， 可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。
3、抬腿收小腹
Step1
雙腳自然張開， 屈膝踩地仰臥， 注意下巴內收， 腰部儘量貼緊地面。
Step2
深吸氣收緊小腹， 將雙腳往肚子方向收回， 視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，
Step3
吐氣， 雙手往頭頂推， 雙腿膝蓋伸直往上45度延伸， 腰貼地。 吐氣後， 深吸氣回動作2， 重複動作2至3約10至15次， 休息30秒再做， 重複3組。
健身操小貼士
1、洗澡後， 肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛煉
