1、在最初我是發現了一種植物，
叫做紫蘇，
百度以後發現紫蘇的功效還不少，
第一可以減肥瘦身，
因為紫蘇富含а-亞麻酸，
а-亞麻酸是人體必需的脂肪酸，
它能夠增加代謝率，
抑制甘油三脂的合成，
增加體內各種油脂類的排泄，
從而達到快速減肥瘦身的效果。
第二功效是通便：紫蘇中含有豐富的粗纖維含量，
粗纖維能夠改善胃腸道功能，
促進排便，
防治便秘，
預防腸癌。
第三功效是可以降脂排脂，
因為絕大多數肥胖人群都存在血脂高的問題，
紫蘇粉可以降低血液中的中性脂質，
清除膽固醇，
起到全面降脂、排脂的作用。
瞭解過後我就買了紫蘇，
每天喝一杯，
連續喝了一個半月，
奇了，
效果真心是不錯，
皮膚也變好了，
因為是純天然的，
所以我現在每天還是會喝一杯。
2、乳製品使我們減肥最佳伴侶，
乳製品必須天天有。
凡是每日飲(食)用 3～4 次牛奶、優酪乳及乳酪的女性與不食用乳製品者相比，
其脂肪會多減少 70%以上。
乳製品降脂減肥的原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用，
增強了肌體的新陳代謝水準，
提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。
女性每日在食用乳製品的同時，
另外再補充 1200 毫克鈣質，
能獲得最佳燃脂效果。
3、每天飲食巧安排：儘量飲食清淡，
保證早餐吃好，
午餐吃飽，
晚餐少吃。
早餐吃好是補充身體機能所需能量，
促進新陳代謝;午餐吃飽，
是為了供給身體所需，
也是為了少吃零食;晚餐少吃，
是因為晚上消耗少，
吸收多，
吃了就長肉。
不能饑一頓飽一頓，
要正常飲食。
4、有空多做運動，
每天堅持 ，
運動被公認為是最好的健康減肥的方法之一，
有氧運動的運動形式和項目甚多，
如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯划船等。
進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。
成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，
基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。
肥胖老人可選自己喜愛且易於堅持做到的運動項目，
運動量要適合自身條件，
運動頻度一般為每週 3—5 次，
每次運動 20—60 分鐘即可。
運動強度要達到有效心率限度，
運動初期心率以110 次/分為宜，
經過 1—3 周後，
可逐漸升到 140次/分。
這樣每搏輸出量接近並達到最佳狀態，
收效則較為明顯。
