對於瘦身一族來說, 要關心的資料還真不少——體重、體脂含量、腰圍、臂圍、一頓飯攝入多少卡路里……但在現實生活中, 這些資料很難控制,
體重—身體重量除了脂肪之外, 占更多比例的其實是水分、肌肉和骨骼等顯然, 對減重者而言, 除了脂肪含量需要減低之外, 其他數值的下降都對健康無益, 也不會讓體形發生太大改觀。 所以單單控制體重是很不科學的瘦身方法。 歐美人的體重普遍明顯高於我們亞洲人, 但他們中的很多人看上去卻還是顯得很修長。
* 24 小時內±2kg 的體重變化是正常現象, 不要以為這是自己的瘦身戰績。
BMR 和BMI—基礎代謝和體質指數這兩項計算公式都含體重參數, 所以單獨參考也很難分析出自己的胖瘦健康程度。
體脂含量—身體的脂肪比重。 此項參數與體重相乘, 能得出人體脂肪重量在體重不變的情況下, 這一資料稍有變化, 你就會看到體形上的明顯改觀。 反之, 體重變化而體脂含量不變, 則健康指數可能會全面下降, 這意味著你的瘦身戰果維持不了多久。 此資料應當經常測試。 如果你正處於瘦身進行時,
即使是同一型號的兩台設備, 測試結果也會有小小的誤差, 所以儘量堅持在同一台設備上進行測試。
水含量—人體的含水量接近體重的七成, 請確保你的人體含水量不要跟這個數值相差太遠含水越少, 人越容易發胖和衰老。 平時應該儘量從食物中補充水分。 但要注意的是, 飲水過多反會造成缺水。 在沒有特別消耗的情況下, 不要喝過多的水。 拳王阿裡的女兒甚至是靠吃水果而不喝水的方式來補充水分。
身體各部位圍度—瘦身者最大的期望還是縮小目標部位的圍度,
食物中的能量—不是吃多少食物就補充多少熱量每個人內臟的消化功能不同, 所以即使是同樣的食物, 不同人在攝入後吸收到的熱量也不同。 而且, 同一個人在一天內不同時間段的吸收能力也有不同。 因此, 在熱量攝取方面, 最好具體諮詢營養專家或者你的瘦身諮詢師,
運動所消耗的能量—跑掉的卡路里不等於多消耗的熱量, 因為我們每一分鐘都在消耗正確的方法是用跑掉的熱量減去日常的消耗量, 這樣得出的才是運動所真正消耗的額外熱量。 此外, 學習和思考雖然相對靜止, 但也能消耗大量熱量。