6原因誘惑食欲 別讓“假餓”誤身材

身體缺水

很多減肥機構都會叮囑會員喝足量的水， 最簡單的原因是喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過， 水分可以撐起胃部的空間，

減輕饑你的餓感， 增加飽腹感， 降低食欲。 體內缺水常常會讓你混淆饑餓感和乾渴感。 很多時候人們覺得自己餓了， 但很有可能就僅僅因為體內缺水所致， 在很多時候， 尤其是在眼前有很多工作和生活事項佔據了你注意力的情況下， 乾渴感和饑餓感確實很難分辨。 讓你停下手頭所有的事， 只為了分辨到底自己是餓了還是渴了並不現實， 有個好方法是， 當你想要吃東西的時候先喝一杯水， 等10~15分鐘， 這樣就能判斷出你是口渴或者真的是饑餓了， 如果你這樣做， 即便你是真的餓了， 那麼事先補充的這一杯水也可以幫助你在接下來補充食物時減少熱量的攝入。

外界刺激

饑餓是生命存在的必需， 不過我們還是應該時刻對它保持警惕，

有些時候， 這種感覺是非常經不起外界因素“刺激挑逗”的。 你是否也有過這種經歷， 幾分鐘前你還覺得不餓， 可是幾分鐘以後， 當你因為朋友或同事的邀請， 在應酬的飯局上坐下來， 眼前食物的色、香、味頓時激發了你的食欲——這是一種關於胃口、欲望的不真切的饑餓感。 這種被“刺激”出來的饑餓感會讓你在明明已經飽足的情況下， 竟然可以繼續吃下剛送上來的一款新菜。 在你嘴上喊著再也吃不下的時候， 最後一道招牌的甜品， 頓時再次開啟你的“饑餓感”， 當然， 這還是虛假的感覺。

還有人覺得工作中途， 到了大家默認的吃飯時間， 就必須去吃， 哪怕這時候的自己並不餓， 也仍然像完成任務一樣去吃飯。

我們當然應該保持飲食的規律性， 但一天到底應該吃幾頓這個問題， 其實應該取決於你的饑餓程度， 而不是固定的數字。 如果你像植食性動物們那樣每頓都吃得很少， 可能得一天吃三頓， 甚至四五頓；如果你像肉食動物那樣一頓吃很多， 那每天只吃兩頓也不會讓你失去健康。

睡眠不足

保持充足睡眠有助減肥是有科學道理的， 法國科學家在本國居民中進行了一項歷時13年的研究， 追蹤研究了大約500名年齡在27～40歲之間的調查物件， 研究結果揭示：每晚睡眠時間少於6小時者， 體重增加得最多。 造成這一結果的原因有很多， 但科學家們研究發現， 睡眠不足會導致體內負責饑餓感的激素紊亂， 一個人只要連續兩晚睡眠少於4小時， 那麼其體內負責饑餓感的激素就會增加近一倍， 而調節體內脂肪含量和食欲的激素就會相對減少， 這兩種激素的一增一減， 會顯著增加你的饑餓感， 同時使你對飽腹感麻木， 你也就在無形中吃下遠遠多於身體正常運作所需要的食物量。

運動之後

人們通常認為運動會增加食欲， 因為運動之後都會有明顯的饑餓感， 尤其是大量有氧運動後。 但是英國的運動學家經過多年研究推翻了這種觀點， 表明食欲與運動強度沒有必然聯繫， 經研究， 人們身體內控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身並沒有非常直接的聯繫。 你可以對比一下， 同為高強度運動， 炎熱環境下長跑之後你並不容易產生饑餓感， 但是在冷水中游泳半小時卻可能讓你饑腸轆轆。

很多人在運動之後會感覺疲勞， 卻誤將疲勞感混同饑餓感， 然後去大吃一頓。 其實， 運動之後的疲勞只需要補充一些特定的營養即可， 比如說選擇雞肉或其他瘦肉， 其中的蛋白質能夠補充運動過後肌肉所大量消耗的能量， 另外還可以選擇糙米或其他全麥穀物。運動過後正確的飲食選擇，會讓身體能量更快地得到恢復，並且能夠更長時間地對抗饑餓感。

不良情緒

不管是工作壓力，還是各種生活瑣事，女人們總是更容易受到不良情緒的影響，然而，諸如無聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的複雜神經系統，最終導致食欲異常，出現假性饑餓感。所以很多人習慣性地在情緒不好時開始尋找可以吃的食物，以此作為緩解的方式。這種“變悲痛為食量”的壞習慣實在是女人變胖的重要原因。仔細回想一下，你最近一次心情不好的時候，做了些什麼？我們不可避免要遇到焦慮、悲傷、厭倦、憤怒、孤獨、自卑這些情緒，在你有打算向食物伸出手時，不妨停頓幾分鐘，問問自己，是真的餓了，還是情緒導致的虛假饑餓感作祟。如果是後者，那麼試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓感誘惑的“安全場所”。

交際飲酒

社交應酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環節，可是有些人會發現，即便喝得不多，並沒有吐掉任何食物，但喝酒之後很快就覺得自己被饑餓感召喚了。這也是一種假性饑餓感，因為酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內通過尿道、出汗等排出體外。因此，當這些東西很快消化完了之後，人就感到非常的饑餓。

另一方面，從科學嚴格的角度，現在並不能直接定論說“酒精會導致食欲增加”，但一個普遍的認同是：酒精會讓食物變得更加美味可口。我們都知道，酒精會削弱人的防禦機制，這對那些控制飲食的人來說，無疑是個威脅，它還會在無形中使你覺得自己真的很需要眼前這麼多食物，因為你真的很餓，虛假饑餓感就發生了。營養專家建議：在你點葡萄酒、啤酒或雞尾酒之前先吃東西，為避免第二天吃得過多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。

另外還可以選擇糙米或其他全麥穀物。運動過後正確的飲食選擇，會讓身體能量更快地得到恢復，並且能夠更長時間地對抗饑餓感。

不良情緒

不管是工作壓力，還是各種生活瑣事，女人們總是更容易受到不良情緒的影響，然而，諸如無聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的複雜神經系統，最終導致食欲異常，出現假性饑餓感。所以很多人習慣性地在情緒不好時開始尋找可以吃的食物，以此作為緩解的方式。這種“變悲痛為食量”的壞習慣實在是女人變胖的重要原因。仔細回想一下，你最近一次心情不好的時候，做了些什麼？我們不可避免要遇到焦慮、悲傷、厭倦、憤怒、孤獨、自卑這些情緒，在你有打算向食物伸出手時，不妨停頓幾分鐘，問問自己，是真的餓了，還是情緒導致的虛假饑餓感作祟。如果是後者，那麼試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓感誘惑的“安全場所”。

交際飲酒

社交應酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環節，可是有些人會發現，即便喝得不多，並沒有吐掉任何食物，但喝酒之後很快就覺得自己被饑餓感召喚了。這也是一種假性饑餓感，因為酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內通過尿道、出汗等排出體外。因此，當這些東西很快消化完了之後，人就感到非常的饑餓。

另一方面，從科學嚴格的角度，現在並不能直接定論說“酒精會導致食欲增加”，但一個普遍的認同是：酒精會讓食物變得更加美味可口。我們都知道，酒精會削弱人的防禦機制，這對那些控制飲食的人來說，無疑是個威脅，它還會在無形中使你覺得自己真的很需要眼前這麼多食物，因為你真的很餓，虛假饑餓感就發生了。營養專家建議：在你點葡萄酒、啤酒或雞尾酒之前先吃東西，為避免第二天吃得過多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。