一、划船運動
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原體位，每間隔6秒鐘做1次，反復做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
二、腿部運動
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿後抬，儘量使兩者相碰，練習12次，再換右臂、右腿重複做12次。要點是收腹，保持背部平直。
三、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊；右腿屈膝抬起，腳放左大腿外側，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，雙臂平放身體兩側，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原，重複做12次。
五、挺腰運動
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放身體兩側。
2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然後緩慢放下腰部還原，反復做12次。
仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下，右膝儘量向左擺，反復做8次，然後，左腳放在右大腿上，左膝儘量向右擺，反復做8次，各重複做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。
任何一種方法對身材的塑造都有著不同尋常的作用，要想取得成效，三天打魚兩天曬網是行不通的，只有持之以恆的鍛煉，堅持再堅持，才能達到效果！
