時尚有氧搏擊操 教你如何瘦身達到最佳效果

誰適合如此減肥

健身俱樂部的教練告訴記者， 有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大， 運動量比傳統的健美操更大，

適合脂肪堆積過多的年輕人， 堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

值得一提的是， 有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力， 所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。 因此， 非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。

伸展拳腳， 能減多少?

有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。 所以， 一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量， 一個體重60公斤的人， 做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量， 是健美操的兩倍。

有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪， 達到瘦身的目的。

動作簡單易學

有氧搏擊操的動作簡單易學， 以每個星期練2--3次來計算的話， 健身者一個月之後， 身體就會出現明顯的變化。 例如：加強了關節活動能力、肌耐力， 身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量， 進而減輕體重。

有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合。 因此， 一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，

一個體重60公斤的人， 做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量， 是健美操的兩倍。

有氧搏擊操要求每個動作迅猛， 有爆發力。 另外， 在練習出拳時， 要求腹肌收縮、大吼一聲， 不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌， 同時， 用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法， 通過這種方法可以宣洩情緒、減輕壓力， 一個小時之後， 心情會輕鬆不少， 許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。

對現代人來說， 有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法?健身者不是跟別人搏擊， 也無需任何器材， 而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。 只要跳15至20分鐘， 就能讓人累得滿頭大汗。

有氧搏擊操瞬間爆發力強， 四肢伸展幅度大，

運動量比傳統的健美操大得多， 因此， 非常適合脂肪堆積過多的年輕人， 可以說是一項效果非常明顯的“瘦身”運動。 它不只燃燒熱量， 幫助減肥， 還可以鍛煉身體各個部位， 達到健美健身的效果。

值得一提的是， 有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力， 能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪， 達到瘦身的目的。 因此， 尤其適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領。

以上就是時尚有氧搏擊操、教你如何瘦身達到最佳效果的全部內容了， 相信大家看完之後都很想學吧， 在這裡小編提醒大家跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操的運動強度， 如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，

應馬上停止練習。 如果發現肌肉酸痛， 最好立即冰敷。 上班族若想練習搏擊操， 一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關節， 保護肌腱及韌帶， 避免拉傷。 另外， 運動前最好先做10分鐘的熱身運動， 讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。