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時尚有氧搏擊操 教你如何瘦身達到最佳效果

誰適合如此減肥

健身俱樂部的教練告訴記者, 有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大, 運動量比傳統的健美操更大,

適合脂肪堆積過多的年輕人, 堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

值得一提的是, 有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力, 所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。 因此, 非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。

伸展拳腳, 能減多少?

有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。 所以, 一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量, 一個體重60公斤的人, 做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量, 是健美操的兩倍。

有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪, 達到瘦身的目的。

動作簡單易學

有氧搏擊操的動作簡單易學, 以每個星期練2--3次來計算的話, 健身者一個月之後, 身體就會出現明顯的變化。 例如:加強了關節活動能力、肌耐力, 身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量, 進而減輕體重。

有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合。 因此, 一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,

一個體重60公斤的人, 做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量, 是健美操的兩倍。

有氧搏擊操要求每個動作迅猛, 有爆發力。 另外, 在練習出拳時, 要求腹肌收縮、大吼一聲, 不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌, 同時, 用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法, 通過這種方法可以宣洩情緒、減輕壓力, 一個小時之後, 心情會輕鬆不少, 許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。

對現代人來說, 有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法?健身者不是跟別人搏擊, 也無需任何器材, 而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。 只要跳15至20分鐘, 就能讓人累得滿頭大汗。

有氧搏擊操瞬間爆發力強, 四肢伸展幅度大,

運動量比傳統的健美操大得多, 因此, 非常適合脂肪堆積過多的年輕人, 可以說是一項效果非常明顯的“瘦身”運動。 它不只燃燒熱量, 幫助減肥, 還可以鍛煉身體各個部位, 達到健美健身的效果。

值得一提的是, 有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力, 能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪, 達到瘦身的目的。 因此, 尤其適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領。

以上就是時尚有氧搏擊操、教你如何瘦身達到最佳效果的全部內容了, 相信大家看完之後都很想學吧, 在這裡小編提醒大家跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操的運動強度, 如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,

應馬上停止練習。 如果發現肌肉酸痛, 最好立即冰敷。 上班族若想練習搏擊操, 一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關節, 保護肌腱及韌帶, 避免拉傷。 另外, 運動前最好先做10分鐘的熱身運動, 讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。

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