一、降低熱量的攝取
降低熱量的攝取
營養學家認為， 無論你控制什麼， 蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。
二、少吃1口肉2個月減10斤
少吃脂肪和碳水化合物
專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)， 專家們認為， 如果做到每天只吃20-40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10斤。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多， 也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量
減少食物的攝入量
要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食， 5周減10斤
每天1餐流食
通常， 流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕 10斤體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10斤體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質， 並要保證一日三餐。
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪， 保持好的體型， 增長肌肉， 加快新陳代謝， 促進心血管的健康。 每天少食20克脂肪， 舉重20分鐘， 每週進行3次， 可在3個半月內減少10斤體重。
十、最佳的組合
加強鍛煉和訓練
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10斤體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。
要有耐心，不要急於求成。專家指出婦女以每週減1-0.5斤體重最為理想，男性以每週減1-2斤體重為宜。
加強鍛煉和訓練根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10斤體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。
要有耐心，不要急於求成。專家指出婦女以每週減1-0.5斤體重最為理想，男性以每週減1-2斤體重為宜。
