減肥如果成功固然可喜，
但保持減肥成效卻也是一件難事。
因為從胖人瘦身成功所運用的減肥方法如果並不科學的話，
有可能所謂的減肥成功只是一時的效果，
並不持久。
有不少使用減肥藥，
或者通過運動節食減肥方法來瘦身的減肥者，
剛剛開始享受到體重減輕的喜悅，
但稍有疏忽，
體重就輕易回到減肥前的水準，
甚至會比減肥前更胖。
科學健康減肥應該用什麼樣的減肥方法?用什麼減肥方法才能拒絕反彈?科學減肥的最好方法能有持久的減肥效果嗎?
有些減肥方法可能能夠幫助減肥者在短期內快速減肥，
比如以前曾經比較流行的減肥藥，
可能在短短兩三個月內就能減重一二十斤。
不少減肥者因此認為自己已經減肥成功了，
大肆展示瘦身有成的成效，
而且漸漸停用減肥藥。
卻不想過了一段時間“減五斤胖回十斤”。
究其原因，
在於減肥藥通常是通過抑制人體神經系統的興奮性，
或者是提供給大腦飽腹錯覺等方式來實現控制食欲，
排出多餘脂肪的目的。
但這種減肥方法是有依賴性的，
即停用了減肥藥，
人體便恢復正常的代謝和迴圈，
自然無法再控制食物攝入和脂肪排泄。
於是反彈便成了理所當然之事。
更值得注意的是，
減肥藥在使用過程中，
可能還會給減肥帶來一系列的身體不適或者痛苦。
比如服用減肥藥期間的腹瀉、乏力、心悸、頭暈等，
這些不可避免的副作用可能是求瘦心切的減肥者們願意接受並忍耐的，
但是人的身體健康是“革命的本錢，
幸福的根源。
”一旦為了減肥瘦身犧牲身體健康，
可能會造成無法修復的傷害。
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取： 營養學家認為，
無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，
最終降低的是熱量的攝取。
如果一個人少攝取 800大卡的熱量，
可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，
可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快，
否則是很危險的。
須知，
每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，
如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅： 專家們指出，
每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，
碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，
約4千卡。
因此，
要減肥不必少吃東西，
可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。
三、運動是最有用的方法: 瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型 往往內臟器官也不太健康。
運動時，
應該先慢慢鍛煉好基本體力，
逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，
再進行重量訓練，
參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。
