每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？

每天做仰臥起坐能練腹肌嗎?

說到練腹肌， 很多人第一個想到的或許是仰臥起坐， 以為每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。

其實， 單做仰臥起坐對腹肌鍛煉作用不大。 仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作， 坐起時主要是依靠髖腰肌發力。 因而， 仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。 仰臥起坐對腹肌鍛煉有一定效果， 但是比不明顯。 如果你本身腹部的脂肪比較多， 每天只是靠做仰臥起坐來鍛煉腹部， 那效果會更加不明顯。 腹部脂肪多的人， 應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練， 減脂與練肌同時進行。

如果你腹部脂肪不多， 單純想要練出馬甲線的話， 小編建議你做卷腹動作。 卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌， 也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。 做卷腹動作時， 髖部時固定的， 主要依靠腹肌收縮發力，

使得上背部離地， 對腹部肌肉刺激強烈。

卷腹的標準動作

(1)雙腳屈膝成90度， 腳掌平貼於地。

(2)雙手環抱於胸或輕貼耳側， 利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。

(3)稍停約2秒後慢慢下躺。

(4)配合“起身時吐氣， 下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。

卷腹變化動作

1.仰臥卷腹轉體

(1)身體平躺在墊子上， 雙腿伸直， 雙臂屈肘， 雙手半臥拳分別放到耳側， 然後深吸氣， 使得腹部卷起到最高點。

(2)用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋， 同時雙腿中另一側的腿離地， 伸直。 腹部始終處在收緊的狀態， 擺動身體， 使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。

2.舉腿

(1)仰臥， 兩腿併攏伸直， 抬起雙腿， 使得兩腿垂直地面。

(2)上背部離地， 兩手伸直， 用手去觸碰腳。