怎麼做個細腰孕婦 產後瘦腰腹３妙招

1、產後媽媽可能還不能劇烈運動。 所以只能先通過一些懶人運動來拉動沉睡了近一年的肉肉。 首先是敲打。 寶寶睡覺的時候， 沒事就敲打一下自己的肚子、大腿、手臂等。 讓肉肉都活躍起來。 沒有固定的時間， 就沒事敲敲打打。
2、其次， 至少一個星期規定一天早晨起床空腹喝3～4升鹽水， 具體方法：一半隔夜冷開水加一半早晨剛煮的熱開水再加25克鹽， 充分攪拌後在早晨5：00～7：00分3～5次大口喝。 每次喝完不要坐蹲， 必須站立並配合適當的扭腰、踮腳等輕微運動一個小時。 一個小時後會有大便感， 達到排毒、排宿便的效果。

3、最後， 再加上一個懶人運動：就是躺著踩自行車！每天300下。 其實不要看300下很多， 分開做也很簡單的。 一邊做一邊自己念口令， 一個八八拍就是64下， 五個八八拍就是300多下來。 是不是沒有壓力呀！這樣堅持三個月到半年， 腰腹不瘦也難。 再說這個躺著就可以做，

寶寶睡覺的時候， 你旁邊陪著， 就可以運動了哦， 兩者兼顧。

4、當然， 我知道要餵奶的媽媽也不能太忌口， 但是營養還是要均衡的。 也不能因為要餵奶而大吃大喝。 油膩的、含脂肪高的也不能多吃。 奶水充足的媽媽就沒有補什麼排骨湯、鯽魚湯了。 就正常的飲食， 加上適當的運動就ok啦。
下麵推薦3個瘦腰腹小妙招兒。 但要注意， 剖宮產傷口未恢復好的媽媽先不要嘗試。
仰臥旋轉卷腹

1.仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放在腦後。

2.腰部用力， 保持下腰不要離開墊子， 胸口向前移動到最高點， 再緩緩降低到起始位置。
仰臥起坐
1.仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉抱頭。
2.利用腹肌收縮， 兩臂及上體上抬， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭；然後還原成坐姿。
仰臥舉腿
1.上身平躺， 雙手平放於身體兩側。
2.腳尖緊繃， 收腹呼吸， 直膝上舉兩腿， 盡力抬到最高點。 呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。 連續動作8～10次。