踏板操是一項主要針對下肢和臀部的有氧運動， 是一種有效的健身減肥運動。 練習者在一塊可隨意調整高度的踏板上，
練踏板操的踏板一般長100釐米、寬35釐米、高8釐米。 當然， 踏板的高度也可以根據運動水準、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。 踏板操的最基本動作就是上板、下板， 每週至少做3次操， 3個月為一個週期。
板上招式。 (抬腿一次)：單腿抬高， 然後點地。 觸地時間要短。 (側踢一次)：側展髖部， 側踢的腿要儘量伸直。 (後屈一次)：上身略前傾， 單腿後屈， 腳跟儘量往臀部靠攏。 (前踢一次)單腿前踢， 腿要伸直。 每組動作可以進行多種組合， 並且反復練習(一般一組動作重複3次)。
初學者做有氧踏板動作， 一開始最好量力而為， 以每個動作8-10下為主， 每次做1-2組動作， 等到動作較為熟練以後， 每個動作再增加到12-15下， 每次3-5組。 這樣持續運動每週3-5次， 2-3周後， 就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更為結實， 利用踏板做俯臥撐的動作，
