“家務活減肥法”：做家務減肥的妙招

擦玻璃練“叉腰肌”

有的人腹部也沒什麼贅肉， 可一坐下來小肚子就往外凸， 其實， 這些都是由於髂(qià)腰肌脆弱引起的。 髂腰肌俗稱“叉腰肌”，

由髂肌和腰大肌組成。 它的位置很好找：雙手叉腰的時候， 四根手指摸著的地方。 鍛煉它， 可以有效改善腹外凸的狀況。

技巧：當擦玻璃時， 雙腳分開與肩膀同寬， 保持下半身不動;收腹的同時單手擦窗， 手臂伸直， 帶動上半身左右擺動， 左右手不斷交換， 可以有效地鍛煉髂腰肌。 這個動作類似於廣播體操裡的體側運動， 另外， 當一隻手擦玻璃時， 另一隻手提上適當的重物， 鍛煉效果會更好。

“提踵”加“花式二郎腿”， 讓小腿肌肉更緊致

“提踵”就是抬起腳後跟， 它是瘦小腿的主要手段， 有點兒類似于我們平時說的“踮腳尖”， 它可以改善小腿鬆弛的情況， 讓腿部肌肉更加緊致。

通常廚房、衛生間地面比客廳略低， 且入口地面常設有低矮障礙物。

牛萬群說， 洗碗或刷牙時， 我們就可以站立鍛煉;上班坐著的時候， 則可以利用“花式二郎腿”(雙手放在大腿上， 雙手用力下壓， 兩腿交替進行)鍛煉。

技巧：腳掌前四分之一與地面接觸， 後四分之三懸空， 隨後緩慢地將腳後跟抬起， 稍停頓後再緩慢下落， 剛開始的時候可以20次為一組， 間隔一分鐘後繼續， 共做4組。 在剛開始鍛煉時如果重心不穩， 可以找一個支撐物用手扶著， 但上半身要挺直(後腦勺、胸椎、臀部呈一條直線)。

做面膜時別再偷懶啦

過年長時間坐著聊天、看電視或者打麻將， 常常導致臀部肌肉鬆弛。 張晨表示， 只要將晚上做面膜的時間充分利用起來， 堅持做深蹲， 就可以塑造出優美的臀部曲線。

技巧：雙手交叉抱胸(也可將兩臂伸直)，

雙腳分開與肩同寬， 挺胸抬頭， 蹲下時至小腿和大腿呈90度即可。 20次為一組， 每組之間間隔一分鐘， 共做4組。 做的時候一定要注意抬頭， 弓腰塌背練深蹲是大忌;在蹲下時， 還要注意膝蓋不要超過腳尖。

巧用蒸鍋、礦泉水瓶告別“拜拜肉”

“拜拜肉”就是胳膊底下的贅肉， 因一舉手說“拜拜”就晃動不已而得名。 在家利用礦泉水瓶和蒸鍋鍛煉， 堅持一段時間， “拜拜肉”不知不覺就會消失了。

技巧：可用裝滿水或沙的礦泉水瓶來代替啞鈴。 開始時站直身體， 雙手垂握礦泉水瓶， 雙臂保持伸直， 從身體兩側緩慢打開， 當與肩齊平時停頓1到2秒後緩慢放下(也可從身體正面提起， 與肩齊平後放下);當使用蒸鍋時， 根據自身情況在鍋內放入重物或水， 雙手握住鍋兩邊的提手， 身體保持直立， 緩慢將鍋提起至胸口位置， 停頓1到2秒後放下。 每天睡前做4組， 每組15到20次。

利用凳子“坐”出優美體型

利用家裡的凳子、沙發， 通過“凳上反屈伸”鍛煉手臂和腹肌。

技巧：“凳上反屈伸”， 開始時雙腳靠前，

腳掌貼地， 雙手摁在凳子上支撐身體， 手臂夾緊身體， 臀部靠在凳子邊緣;兩肩放鬆， 兩臂慢慢屈肘， 身體儘量下沉， 稍停2~3秒。 在身體下沉時， 動作要平穩， 至大臂和小臂呈90度即可;然後吸氣， 用力伸兩臂撐起身體還原。

根據自身情況， 以上動作每天做2到3組， 每組15次， 做的時候注意保持頭部、胸椎、臀部垂直。