韓國最美體育老師自曝其健美秘訣，
主要有10條要點。
第1條：每天只做一點，
但必須堅持不懈。
這聽起來非常容易，
可是許多人都做不到。
每當我感到自己無法堅持時，
我總是讓自己每天只做一點，
但卻堅持不懈，
比如以4天為一個迴圈，
來完成一套也許別人一天就會完成的動作。
第2條：一定要進行一些啞鈴鍛煉。
有人喜歡用扛鈴或者其他器械來完成力量訓練，
但我建議一定要有啞鈴訓練，
因為這是鍛煉臂力的最好途徑。
比如，
你利用其他器械完成的一套雙臂握舉動作，
肯定不及用啞鈴有效。
第3條：做馬步轉體。
對女子健美選手來說，
為了更好地鍛練臀部肌肉，
不要只做馬步訓練。
做一些馬步轉體運動，
可達到更好的效果，
在做馬步轉體時，
切記雙腿要保持不動，
只轉動上上體。
第4條：腳跟一定要著地。
為了確保腳後跟不受拉傷，
當你在做爬樓梯或其他運動時，
一定要在上下樓梯或其他地面時，
雙腳整個腳底面接觸地面或器械表面，
千萬不可只用前半腳，
以防拉傷跟腱。
第5條：注意力集中，
全神貫注訓練。
雖然在訓練中練的是肌肉，
但你一定要全心身地投入，
因為只有全神貫注的訓練，
才可以達到最好的效果。
第6條：儘量不使用護腰帶。
除非因傷或者在舉重時不得不依靠護腰帶，
否則儘量不要使用它。
建議你在用杠鈴訓練時，
穿上一條台體的緊身短褲，
提起臀部。
堅韌的雙臂和雙肩是最好的護腰帶。
第7條：儘量練到自己的極限。
為了充分挖掘潛能，
在訓練中追求長時間，
不如追求最大限度的發揮自己的極限。
不必一定要練一整套動作。
可以根據具體情況縮短時間，
但加強強度。
第8條：從事一點球類運動。
不錯，
舉杠鈴的確可以強壯肌肉，
但是，
如果能夠從事一些其他的運動，
尤其是球類運動，
如打籃球或棒球，
可以更好地發展全身肌肉。
不過，
在打球時，
一定要量力而行。
第9條：不斷嘗試新動作。
為了保持新鮮感，
你應該盡可能地讓訓練不斷有些新動作，
或者經常嘗試一些新的訓練方式。
比如，
你原來一直是用馬步來鍛煉臀部肌肉，
那麼，
你完全可試著改用競走。
如果你一直習慣于平行雙腿做練習，
下一次不妨換一種弓步試試。
第10條：試一試極限複合式訓練法。
這種方法是先通過某一種單一的訓練，
使某一部分的肌肉完全疲勞，
之後，
再接著進行複合式訓練，
接受更大強度的訓練。
比如，
當練馬步鍛煉臀部肌肉達到極限後，
你可以再選擇某一運動器械，
進行全身運動。
