檯球美女裁判圖片欣賞 大方分享其健美秘訣

當你問女人問她們為何不鍛煉的時候， 她們都說沒時間， 但是好身材是要靠鍛煉的， 下面就分享檯球美女的健身秘訣。
1、挺拔美背的秘密
加強背部的鍛煉， 改善形體姿態， 是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招。 要做到這一點， 可以嘗試“眼鏡蛇操”， 具體的練習方法是：俯臥在地板上， 胸部貼地， 兩臂放於體側。 保持兩臂與兩手不動， 利用背肌的力量將胸部抬起， 兩肩胛骨夾緊， 保持該姿勢1分鐘。 然後還原開始位置， 歇息30秒鐘， 重複以上動作， 共做3組練習， 每組做3次， 每星期練習4次。
2、平坦小腹的秘密
為了使突出的小腹縮回去， 你可以練習反式仰臥起坐， 具體的練習方法是：仰臥於地面， 兩膝彎曲成90度， 兩腳平放於地面。 然後， 將臀部向上提起， 帶動腰部離開地面， 之後還原開始位置， 重複練習20次。

3需要瘦身的人， 應在內心將瘦身的目標強迫性地牢記， 並不斷對自己重複，

在心理上給足暗示。 將走路作為一種減肥運動， 就不能像平常散步一樣隨便， 要適當加大步幅， 這樣能運動你的大腿肌肉， 避免蘿蔔腿出現。 走路時還應注意使後腳跟先著地， 而不是把整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳， 每跨出一步， 應按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地， 這樣走路時後腳跟會自然上提， 腿部的曲線就會變得緊實勻稱。

4、圓滿結實雙臂的秘密。 保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。 做肱二頭肌與肱三頭肌練習時， 使用的啞鈴重量不要超過8磅， 每次做3組練習， 每組20次。 瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助， 每星期鍛煉1～2次即可， 你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。 這種做法具有不錯的效果。

5、平坦小腹的秘密。 為了使突出的小腹縮回去， 你可以練習反式仰臥起坐， 具體的練習方法是：仰臥於地面， 兩膝彎曲成90度， 兩腳平放於地面。 然後， 將臀部向上提起， 帶動腰部離開地面， 之後還原開始位置， 重複練習20次。  

6、整體塑身的秘密。 如果你的體重超標， 一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式， 如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。 隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加， 可以再考慮增加其他一些運動專案。