一般節食多久開始減脂肪呢？ 健康減肥讓你瘦的驚人

節食減肥法是一種控制人的飲食來達到減肥效果的一種方法。 因為相比於減肥藥物來說更為健康， 而被人們所接受。 但是許多肥胖者的食欲特別好，

通過節食減肥之後， 毅力不堅， 一旦停止節食， 體重增加速度反而更快。 這是因為， 人體進行節食後， 攝入熱量減少， 人體體重輕了， 而基礎代謝率卻降低了。 代謝率一降低， 能量消耗得少， 人體也就有了發胖的趨勢。 還有控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶， 在減肥後會變得更加活躍， 以致減肥者更容易貯存脂肪。 所以， 廣大減肥者一定要恒下一條心來， 才能減掉自己身上的多餘脂肪， 使自己容顏煥發， 魅力倍增。

節食減肥不一定會反彈， 如果控制合理， 還會養成良好的飲食習慣。 例如， 不吃紅色的肉， 這些東西除了吃起來好吃以外， 對人體沒有什麼決定性的好處， 而且經過一段時間不吃以後， 你就會發現他們其實真的很髒很難吃，

想吃肉就吃點魚肉吧， 白色的， 雞肉也不要吃了

節食階段， 每天只吃早餐， 不吃大米， 多吃豆製品， 多喝水。 之後就是把接下來的每一次饑餓當成喜悅， 因為這個時候你體內的脂肪就開始燃燒轉化成糖分了， 你已經開始瘦了。

步驟/方法:

1.早晨起來一杯溫開水， 不僅能暖胃， 也是快速減肥的一個秘訣。 早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出， 防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。 所以每天早上一杯溫開水， 不僅能有利於身體健康， 而且利於減肥， 同時這個減肥的成本比較低。

2.用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)， 或用豆製品代替部分葷食。 儘量少吃油膩的食物， 烹調中多用燉與蒸的方法， 少炒與炸。 不能吃油炸食品。

3.多吃含纖維多的糧食， 蔬菜、水果， 因為有了體積才有飽感。 進餐以前大約半個小時吃一些水果， 因為水果含果糖， 能減少人體對脂肪性食物的要求。

4.多飲清水。 每天至少6杯水， 不僅能起到減肥的效果，

而且還能美容。 但是有一點要小心， 不宜飲用反復燒開的水， 因為開水中含有一定量的亞硝酸鹽， 如果反復燒開， 水中的亞硝酸鹽就會增高。 亞硝酸鹽是一種強烈的血液毒， 大量進人體內後， 能將血紅蛋白中的二價鐵氧化成三價鐵， 使血液失去攜氧功能， 導致人體缺氧窒息。 亞硝酸鹽還可在胃內與胺類物質起反應生成來亞硝胺〔強致癌物)。 因此， 千萬不要飲用反復燒開的水， 碳酸飲料也不能喝。

5.飯前一碗湯羹， 能適當地填飽肚子， 增加飽腹感， 能讓用餐的量有所減少， 同時溫性流食能暖胃， 加快新陳代謝， 促進進食後的消化， 改善排毒便秘。 但是值得注意的是， 儘量避免比較冷的湯羹， 因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，

甚至減緩新陳代謝， 尤其是體質比較寒的朋友， 冷的流食會對體質造成影響。

6.吃飯的過程中， 要細嚼慢嚥， 這樣有利於人體吸收， 而且可以減少進食量。

7.保持適量運動。 飯後的運動也很重要， 進餐以後消化一小時再進行運動， 切勿飯後馬上運動， 這樣會增加胃腸的蠕動，影響消化，也切忌空腹運動，因為空腹時運動.燃燒的卡路里較少.而且還會增加食欲。 30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內垃圾。運動對保持減肥成果尤為重要。

8.晚上8點過後儘量減少進食。絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

注意事項：

減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持。注意控制強度，最好和體育鍛煉結合起來，過分的節食會導致內分泌失調，傷胃的！

這樣會增加胃腸的蠕動，影響消化，也切忌空腹運動，因為空腹時運動.燃燒的卡路里較少.而且還會增加食欲。 30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內垃圾。運動對保持減肥成果尤為重要。

8.晚上8點過後儘量減少進食。絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

注意事項：

減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持。注意控制強度，最好和體育鍛煉結合起來，過分的節食會導致內分泌失調，傷胃的！