1.燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多， 對於排便很多幫助， 同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽足感，
2.優酪乳
說到清腸的食物， 想必不少人都能想到優酪乳。 優酪乳含有大量活性乳酸菌， 能夠有效地調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解便秘。 而且優酪乳具有較強的飽腹感， 輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲， 從而減少下一餐的進餐量。
3.蘆薈
很多人都知道蘆薈可以用來美白， 但很少人知道其實蘆薈還可以吃。 蘆薈有促進排便及新陳代謝功能， 能排除體內毒素， 促進血液迴圈 ， 調節內分泌， 中和黑色素， 提高膠原蛋白的合成機能。 蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進食欲、大腸緩泄作用。 服用適量蘆薈， 能強化胃功能， 增強體質。
4.魔芋
魔芋富含澱粉、膳食纖維， 還有蛋白質以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質元素， 能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收， 有助於排毒減肥。 含有葡甘露聚糖， 可以在腸壁形成保護膜， 縮短食物的停留時間， 清除腸壁廢物，
5.地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化， 可促進腸胃蠕動， 有助排便。 最棒的吃法是烤地瓜， 而且連皮一起烤、一起吃掉， 味道爽口甜美。
