如果你要減肥， 並且已經設定了一個目標：在明年12月底達到一定的重量， 那麼為了能夠實現你的計畫， 你現在就要著手準備哦。
一、如何迅速減少體內脂肪：減少碳水化合物
碳水化合物不應該被淘汰，
但是從我們的飲食營養學家建議，
如果你平時吃的太多就應該減少它們（如麵條，
白麵包或土豆）。
當然你可以不時的吃特定的碳水化合物，
如果你想燃燒一些脂肪。
我們推薦一些偉大的碳水化合物會刺激你的新陳代謝，
如豆類，
燕麥或糙米。
二、何迅速減少體內脂肪：水
如果你想恢復到原來的身材，
減掉體內的脂肪，
那麼我們建議您多喝水。
試想一下，
如果你喝了大量的水，
你會覺得飽，
因此你就不會覺得想要吃東西。
我們建議每天喝至少2升的水，
因為水不僅可以幫助你快速減掉體內的脂肪，
三、如何迅速減少體內脂肪：每天吃5頓飯
一些營養學家建議每天吃5餐， 而不是通常的3餐， 因為這樣一來， 你可以燃燒更多的脂肪。 所有你必須做的是計算卡路里的數量， 把你每天消耗的卡路里均勻分佈在這5餐裡面， 貌似比較複雜哦。
四、如何迅速減少體內脂肪：有氧運動和重量鍛煉
迅速減少體內脂肪的另一個偉大的方式，
就是結合 適度的有氧運動和重量鍛煉計畫。
這是說，
讓你的心率保持在最大心率強度的約70％左右的運動將幫助你燃燒更多的脂肪，
例如健美操、慢跑等。
另外，
定期的鍛煉程式也很重要，
包括溫和的舉重。
這樣一來，
你會很快的達到期望的結果，
同時還會保持健美的體型。
五、如何迅速減少體內脂肪：健康的生活方式
這可能是最重要的事情，
我們知道，
你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，
而要改變舊的生活習慣將是非常困難的，
但也是必須的。
你應該諮詢營養師，
讓他幫助你建立一個健康的飲食計畫 。
此外，
你還應該結合這個偉大的飲食計畫安排一個具有挑戰性的鍛煉計畫，
其中包括各種練習，
使你可以按照這樣的計畫執行好多年。
