下面就來學習一下有效的產後恢復訓練吧!
動作1
雙腿合併， 抬起彎曲成直角， 手貼地面垂直放置， 身體保持直立， 然後運用腹部肌肉，
動作2
腿保持直角， 吸氣並向上 提臀 。 呼氣的時候放下。 肚臍以下的部位做向上運動， 有意識地保持腿不動。 (重複5~10次左右)
動作3
雙手抱頭， 平躺， 雙腿合併， 抬起與身體保持垂直。 手抱頭 然後把頭抬起。
動作4
吸氣的時候頭和腿一起抬起， 腿要保持垂直， 呼氣的時候放鬆， 放下腿和頭， 但是不能碰到地面。 (重複5~10次)
哪個訓練都是小動作， 但是要運用到腹部和臀部的肌肉， 保持平衡， 調節高度慢慢做。 這種恢復訓練最好還是在產後一個月獲得運動許可之後再做， 不要太勉強自己哦!
除了這四個動作之外， 還有一些可以和孩子一起做的運動哦!在照顧孩子的同時進行鍛煉， 就不用擔心孩子沒人照顧了。
1.打豎抱起孩子， 如果孩子不背挺直， 安分就打橫抱。
2.吸一 口氣 做好準備， 呼氣的時候身體向右轉。
3.轉回來的時候吸氣， 呼氣的時候身體再次向右轉。
4.重複兩三次之後， 向相反方向轉身， 同樣重複兩三次。
5.把孩子正面放平， 和媽媽四目相對。
6.保持身體平直，
7.保持臀部的高度， 把腿伸直。
8.然後交換。
