舞動青春廣播體操解析 青少年身體健康的必備操

步驟/方法

準備
預備姿勢：直立 
第一個八拍 
1-2 左腳向側一步， 同時左臂側舉、右臂胸前平屈（掌心向下）
3- 頭左轉90°
4- 頭還原
5-8 左腳收回， 同時兩臂經上向右繞至體側， 成直立（身體保持正直， 兩手指尖走最遠線路， 6移重心， 7收腳， 8到位）
第三個八拍 同第一個八拍， 但方向相反
第四個八拍 同第二個八拍， 但方向相反
《舞動青春》廣播體操圖解
伸展運動（8拍×8）
預備姿勢：直立 
第一個八拍
1-2 左腳側伸（腳尖點地， 與右腳腳尖平行）， 同時右腿屈膝， 左臂經側至上舉（掌心向內）
3-4 還原成直立
5- 右腳側伸（腳尖點地， 與左腳腳尖平行）， 同時左腳屈膝， 右臂經側至上舉（掌心向內）
6- 還原成直立
7- 左腿側伸（腳尖點地， 與右腳腳尖平行）， 同時右腿屈膝， 左臂側舉（眼看左手， 掌心向下）
8- 還原成直立
第二個八拍
1-2 左腳向側一步， 同時兩臂胸前平屈（掌心向下）

3-4 兩臂側上舉， 稍抬頭

5-8 左腳收回， 兩臂經體前交叉向外繞環， （兩臂經側經前向內繞環）， 成直立（7收腳）
第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作， 但方向相反
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍動作
《舞動青春》廣播體操圖解
《舞動青春》廣播體操圖解
擴胸運動（8拍×8） 
預備姿勢：直立 
第一個八拍
1-2 左腳側伸（腳尖內側點地）同時右腿屈膝， 兩臂（前擺成）前舉（兩手重疊左手在上， 掌心向下）
3-4 還原成直立
5- 右腿側伸（腳尖內側點地）， 同時左腿屈膝， 兩臂側舉。
6- 右腿收回直立， 同時兩臂前舉（兩手重疊， 左手在上， 掌心向下）
7- 兩腿屈， 同時兩臂胸前平屈後振（握拳， 拳心向下）
8- 兩腿伸直， 同時兩臂前舉（兩手握拳稍靠攏）
第二個八拍
1-4 兩腿屈伸兩次， 同時左臂上舉， 右臂下舉後振兩次成前舉（握拳， 兩手稍靠攏）（左臂前上45°舉， 右臂前下45°舉， 成“K”形）
5- 提左膝（大腿與地面平行， 左腳貼於右膝內側）， 右腿屈， 同時左臂側舉、右臂胸前平屈後振（拳心向下）， 頭左轉90°
6- 兩腿伸直， 兩臂前舉（握拳， 兩手稍靠攏）

7-8 還原成直立

第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作， 但方向相反（兩手重疊時， 右手在上）
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍動作
《舞動青春》廣播體操圖解
《舞動青春》廣播體操圖解
踢腿運動（8拍×8）
預備姿勢：直立第一個八拍
1-2 左腿前邁成弓步， 同時兩臂經前至上舉（拳心相對）
3- 提右膝（大腿與地面平行， 小腿垂直於地面）， 同時左腿伸， 兩臂胸前立屈（握拳）
4- 右腿後伸， 同時兩臂上舉（拳心相對）
5-6 右腿前踢至90°以上（腿繃直）， 同時兩臂經側至下舉
7- 右腿後伸， 同時兩臂側舉（拳心向下）
8- 還原成直立 
第二個八拍
1-2 左腳向側成半蹲， 同時兩臂經體前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向內， 扶於膝上）
3-4 還原成直立
5- 左腳向右前方邁步， 同時兩臂胸前交叉（拳心向後）
6- 右腿側踢至90°以上（腿繃直）， 同時兩臂經下擺至側舉（拳心向下）
7- 右腿後伸， 同時兩臂側舉
8- 還原成直立
第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作， 但方向相反
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍動作