專家最新研究 運動減肥宜在飯前

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運動減肥宜在飯前

人們進行運動鍛煉時， 常選擇在飯後進行， 而一般不在飯前即空腹時進行， 因為擔心鍛煉會引發低血糖反應，

如頭暈、乏力、心慌等。 但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為， 飯前1～2小時（即空腹）進行適度運動其實更好。 堆帕指出， 空腹時體內糖原的含量比較低， 人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理需要， 這時進行鍛煉的話， 身體就需要調動更多的脂肪來維持需要， 容易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪）， 減肥效果優於飯後運動。 不過， 空腹運動如果太過劇烈， 確實容易產生不適， 此時進行的應該是強度比較低的運動， 如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等。

專家還指出， 運動鍛煉不宜突然停止。 在停止鍛煉前， 可以花上5～10分鐘做慢速的整理運動， 可以使肌肉疼痛感大大降低， 因為緩和的整理運動可以對體內的乳酸起到“沖刷”作用，

同時讓心率慢慢恢復正常。

此外， 想要達到運動塑身的作用， 必須要注意運動後的飲食。 運動後最好多吃一些含維生素的食品， 而不宜吃富含高脂肪和糖類的食物， 因為運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗， 人就會感到倦怠、食欲不

振等， 影響肌酸的排除， 延長機體恢復的時間。

春季鍛煉注意三點

專家指出， 春天是一個病菌叢生、疾病多發的季節， 春季鍛煉應特別注意衛生保健：

1.注意防寒保暖

春季氣候變化無常， 加之代謝功能較弱， 不能迅速調節體溫。 如果衣著單薄， 稍有疏忽， 極易感染疾病， 危及健康， 尤其是老年人， 氣弱骨疏、抗病力差， 稍受風寒， 便易發“宿疾”。 戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜， 隨時注意防寒保暖， 以免出汗後受涼， 切忌在大汗淋漓後脫下衣服或在風口處休息， 劇烈活動後， 不應驟停休息。 鍛煉後， 應用幹毛巾擦乾身上的汗水， 並及時穿好禦寒衣服。

2.選擇適宜的時間和地點

春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。

新鮮空氣中所含的大量的負氧離子對人體有調節作用， 能使人提高工作效率， 增加抗病能力。 春季多風多霧， 霧中含有很多對人體有害的微粒， 對心血管和呼吸系統等均有害， 早晨空氣中存在過量的一氧化碳及其他一些有害物質， 故晨練應選擇在日出後。

3.先做必要的準備活動

因為春季人體的各個器官功能都處在一個相對較低的水準， 肌肉和韌帶相對比較僵硬， 在運動前一定要先活動活動， 既要選做四肢伸展的動作， 又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。 等到渾身筋骨舒展開來以後， 再開始鍛煉， 這樣既可以起到很好的運動效果， 又能預防因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶的損傷。