第1步 自我評估
從生理與心理的症狀， 都能做出是否減肥的依據
你會想：“身體是我的， 要減肥還需要什麼評估？我要更瘦就對了！”從各方面來說，
凡是沒有計劃評估， 一股腦豁出去亂減， 你的下場有很多種， 大部分都不太好， 大約只有2成的人能夠僥倖成功瘦身， 當然絕對不會是你……在踏出瘦身的第一步， 必須先自我評估生理與心理的狀態。
Look！數字會說話
3種指標， 測出你是否太胖了
當你體悟到自己該減肥的時候， 有75%的人， 是真的有肉可以減；而25%很可能是求好心切， 事實上， 你身上根本沒有幾兩肉。
建議：當你開始想減的時候， 先詢問身旁的親友吧！看看她們聽到的表情（瞬間反應最准）， 如果你還是無法相信她們的話， 最科學的方法就是看數字！
Check1:理想體重
理想體重（公斤）=22×身高的平方（注：身高單位要用公尺算）
例：160公分=1.6公尺
理想體重=22×1.6的平方=56.32公斤
Check2:身體品質指數（BMI）
BMI=體重（公斤）/身高的平方（注：身高單位要用公尺算）
理想體重範圍：你的體重應該位於BMI加減10%之間。
BMI＜18.5 過輕
18.5＜BMI＜23 正常
BMI=22 最健康
BMI＞24 過重
BMI＞27 肥胖
BMI＞35 病態性肥胖
Check3:體脂肪率（Fat%）
·低於30歲的人
男性理想體脂肪率是14%-20%， 女性是17%-24%；肥胖體脂肪率男性是＞25%， 女性是＞30%。
·高於30歲的人
男性理想體脂肪率是17%-23%， 女性是20%-27%；肥胖體脂肪率男性是＞25%， 女性是＞30%。
Go！找出肥胖的原因
各種不良的惡習， 都會導致肥胖
肥胖的原因， 不外乎是飲食、生活習慣的不良所導致的， 認真地思考每一個題目， 最後再看看勾選最多的那一欄， 就是導致你肥胖的原因咯！
·注意＞只要每週有一次以上， 就算喔！
*因為選擇的食物而肥胖 □yes □no
□ 1.喜歡外食， 大吃速食
□ 2.討厭喝水， 喜歡喝果汁、可樂或其他含糖飲料
□ 3.喜歡吃甜點、蛋糕、零食
*因用餐方式不當而肥胖 □yes □no
□ 4.吃得比別人快
□ 5.即使肚子不餓， 可是看到別人吃東西， 自己也想吃
□ 6.吃飯總是餐餐吃到撐， 習慣掃盤， 把剩菜全部吃精光
*因飲食習慣不良而肥胖 □yes □no
□ 7.早餐或晚餐不吃
□ 8.晚餐時間常常延後， 幾乎天天吃宵夜
□ 9.經常會暴飲暴食
*因為不愛運動而肥胖 □yes □no
□ 10.如果有電梯或是電扶梯， 即使到二樓也不走路
□ 11.不愛運動， 最好通通都不要動
□ 12.放假最喜歡躲在家裡睡懶覺
*因為心理因素而肥胖 □yes □no
□ 13.只想用吃來發洩情緒， 每天情緒起伏很大
□ 14.無法容忍身上的肉， 希望通通消失
□ 15.可以連續兩天都不吃，
*因為遺傳因素而肥胖 □yes □no
□ 16.父母都是瘦子
□ 17.父母兩人中有一人為胖子
□ 18.父母兩人都很胖
第2步 尋找方法
唯有尋求正當的途徑， 才是健康安全之道
想要減肥， 並不是在考你腦袋裡裝有多少瘦身常識？想到什麼， 就用什麼？更不是益智節目Call out， 讓親朋好友告訴你答案？這些都錯了，減重的事情攸關身體的健康，絕對馬虎不得！現在就為你提供專業的2條路：
Way1 自我體重控制管理
從飲食和運動雙管齊下
說穿了，就是自己在家減肥啦！不管用哪一種方式，你都該要有基本正確的減肥觀念，並且切身落實，這樣才能換來永久的瘦身效果！否則你就會輪回在溜溜球的噩夢中……
○如果你是：
*BMI＜23
*只是局部肥胖
*生理和心理上沒有特殊毛病
*願意養成良好的運動習慣
*持之以恆，不會半途而廢
你的飲食方
自己減肥老是抓不到方向，這樣、那樣好像都可以？又都不太好？這裡直接開處方給你：
1200卡三餐飲食比·自我設計
早餐：主食類2份、脫脂奶1份、魚肉豆蛋1份、水果1份、蔬菜1份，熱量400卡
午餐：主食類2份、魚肉豆蛋2份、水果1份、蔬菜1份，熱量400卡
晚餐：主食類2份、魚肉豆蛋2份、水果1份、蔬菜1份，熱量400卡
注：無油蔬菜多吃，油脂少吃
你的運動方
每週3次以上，一次20分鐘以上有氧運動，例如快走、慢跑、爬山、爬樓梯、自行車、游泳、網球、跳舞等。
減重3步曲
一般來說，一次的減重最好維持半年，瘦身成功的半年之後，體重沒有回復5%就算是成功了；之後再肥胖，就是二度肥胖，與這次的減肥效果無關了。
每一次減重的減重過程，每個人幾乎都會經歷以下這3個階段：
戰鬥期:第1-3個月
剛開始減肥的人，眼裡永遠充滿了熊熊的火焰，所有的動作都很確實，一點都不偷懶，因此，一開始的效果很好，成績非常漂亮。
倦怠期:第3-4個月
到了第3個月，無論是心理或是生理上都會出現抗拒現象，這時要努力的熬過，一心想著美好的未來，一定要撐過去！如果沒有辦法，可以尋求減重門診等合格管道，讓醫生開藥來輔助你，但是千萬不要自己買藥吃！
接受期：第4-6個月
度過了難熬的倦怠期，來到了接受期，也就是你已經習慣了減重時的生活模式，並且應該繼續維持下去。
想著你的好身材就近在眼前，當然不能太得意，開始盤算著減肥成功的慶祝大餐，那麼會功虧一簣的。
Way2 減肥門診求助醫生
最有效率並且安全的方式
想要尋求醫生的減肥管道，首先基本條件是你的BMI必須大於23，才能報名減重門診。而且，必須尋求正當、有名望的醫生協助，千萬不要亂聽小道消息。尤其是來者不拒、沒有仔細問診就開藥讓你亂瘦的醫生，事實上是不道德的，你自己一定要有智慧做判斷。
○如果你是：
*BMI＞23
*病態性肥胖，開始影響健康
*心理有問題，無法控制自己
*服用藥物導致肥胖
*溜溜球效應，一直減肥又複胖
醫生能給你什麼？
減重找醫生，是不錯的方法，能夠安全健康地瘦下來。
1、瞭解你的疾病史與生活背景，給予適當的治療方法。
2、固定減重的觀念課程，從飲食、生活習慣、到運動都有。
3、為你安排運動課程，課餘時間也能使用健身器材。
4、有專門的營養師可以諮詢。
5、視肥胖的程度與情況，開立藥物輔助。
6、在遇到減肥停滯期的時候，有醫生幫忙，比較不容易放棄。
7、學員之間的分享與鼓勵，通常有同儕的力量，減肥容易成功。
8、定期回診，讓自己有壓力，才會乖乖減重。
第3步 正確落實
學習到正確的減重知識，更要乖乖做到才有用
減肥最怕偷偷減，想來神不知鬼不覺的瘦下來，根本是異想天開！建議想減肥的人最好大聲告知天下，尤其是你最害怕的人，讓大家一起盯著你，害怕瘦不下來嗎？
你的減重生活比
減重雖然是飲食+運動+生活控制，不過，在各階段的比例上，還是有不同的比重，才能更容易達成目標喔！
減重中
減重時期的呢，剛開始必須靠飲食控制來幫助體重下降，這時候應該把飲食控制最嚴格，才能讓體重順利下降。
飲食60%
運動30%
生活習慣10%
減重後
當體重已經達到理想目標，這時候你的比重應該轉變，因為你已經習慣之前良好的飲食生活習慣，所以不需要花太大的力氣去控制，反而需要提高運動的比例，因為運動才是維持你身材的關鍵。
飲食10%
運動60%
生活習慣30%
瘦身的時候，最好是每天做記錄，不但能隨時提醒自己減肥中，還能從中檢討減肥的方式，所以千萬不要偷懶喔！
讓親朋好友告訴你答案？這些都錯了，減重的事情攸關身體的健康，絕對馬虎不得！現在就為你提供專業的2條路：Way1 自我體重控制管理
從飲食和運動雙管齊下
說穿了，就是自己在家減肥啦！不管用哪一種方式，你都該要有基本正確的減肥觀念，並且切身落實，這樣才能換來永久的瘦身效果！否則你就會輪回在溜溜球的噩夢中……
○如果你是：
*BMI＜23
*只是局部肥胖
*生理和心理上沒有特殊毛病
*願意養成良好的運動習慣
*持之以恆，不會半途而廢
你的飲食方
自己減肥老是抓不到方向，這樣、那樣好像都可以？又都不太好？這裡直接開處方給你：
1200卡三餐飲食比·自我設計
早餐：主食類2份、脫脂奶1份、魚肉豆蛋1份、水果1份、蔬菜1份，熱量400卡
午餐：主食類2份、魚肉豆蛋2份、水果1份、蔬菜1份，熱量400卡
晚餐：主食類2份、魚肉豆蛋2份、水果1份、蔬菜1份，熱量400卡
注：無油蔬菜多吃，油脂少吃
你的運動方
每週3次以上，一次20分鐘以上有氧運動，例如快走、慢跑、爬山、爬樓梯、自行車、游泳、網球、跳舞等。
減重3步曲
一般來說，一次的減重最好維持半年，瘦身成功的半年之後，體重沒有回復5%就算是成功了；之後再肥胖，就是二度肥胖，與這次的減肥效果無關了。
每一次減重的減重過程，每個人幾乎都會經歷以下這3個階段：
戰鬥期:第1-3個月
剛開始減肥的人，眼裡永遠充滿了熊熊的火焰，所有的動作都很確實，一點都不偷懶，因此，一開始的效果很好，成績非常漂亮。
倦怠期:第3-4個月
到了第3個月，無論是心理或是生理上都會出現抗拒現象，這時要努力的熬過，一心想著美好的未來，一定要撐過去！如果沒有辦法，可以尋求減重門診等合格管道，讓醫生開藥來輔助你，但是千萬不要自己買藥吃！
接受期：第4-6個月
度過了難熬的倦怠期，來到了接受期，也就是你已經習慣了減重時的生活模式，並且應該繼續維持下去。
想著你的好身材就近在眼前，當然不能太得意，開始盤算著減肥成功的慶祝大餐，那麼會功虧一簣的。
Way2 減肥門診求助醫生
最有效率並且安全的方式
想要尋求醫生的減肥管道，首先基本條件是你的BMI必須大於23，才能報名減重門診。而且，必須尋求正當、有名望的醫生協助，千萬不要亂聽小道消息。尤其是來者不拒、沒有仔細問診就開藥讓你亂瘦的醫生，事實上是不道德的，你自己一定要有智慧做判斷。
○如果你是：
*BMI＞23
*病態性肥胖，開始影響健康
*心理有問題，無法控制自己
*服用藥物導致肥胖
*溜溜球效應，一直減肥又複胖
醫生能給你什麼？
減重找醫生，是不錯的方法，能夠安全健康地瘦下來。
1、瞭解你的疾病史與生活背景，給予適當的治療方法。
2、固定減重的觀念課程，從飲食、生活習慣、到運動都有。
3、為你安排運動課程，課餘時間也能使用健身器材。
4、有專門的營養師可以諮詢。
5、視肥胖的程度與情況，開立藥物輔助。
6、在遇到減肥停滯期的時候，有醫生幫忙，比較不容易放棄。
7、學員之間的分享與鼓勵，通常有同儕的力量，減肥容易成功。
8、定期回診，讓自己有壓力，才會乖乖減重。
第3步 正確落實
學習到正確的減重知識，更要乖乖做到才有用
減肥最怕偷偷減，想來神不知鬼不覺的瘦下來，根本是異想天開！建議想減肥的人最好大聲告知天下，尤其是你最害怕的人，讓大家一起盯著你，害怕瘦不下來嗎？
你的減重生活比
減重雖然是飲食+運動+生活控制，不過，在各階段的比例上，還是有不同的比重，才能更容易達成目標喔！
減重中
減重時期的呢，剛開始必須靠飲食控制來幫助體重下降，這時候應該把飲食控制最嚴格，才能讓體重順利下降。
飲食60%
運動30%
生活習慣10%
減重後
當體重已經達到理想目標，這時候你的比重應該轉變，因為你已經習慣之前良好的飲食生活習慣，所以不需要花太大的力氣去控制，反而需要提高運動的比例，因為運動才是維持你身材的關鍵。
飲食10%
運動60%
生活習慣30%
瘦身的時候，最好是每天做記錄，不但能隨時提醒自己減肥中，還能從中檢討減肥的方式，所以千萬不要偷懶喔！
