初學者的網球訓練方法 12種方法帶你網球入門

網球是一項優美而激烈的體育運動， 網球運動的由來和發展可以用四句話來概括：孕育在法國， 誕生在英國， 開始普及和形成g.c在美國， 現在盛行全世界， 被稱為世界第二大球類運動。
網球通常在兩個單打球員或兩對雙打組合之間進行。 球員在網球場上隔著球網用網球拍擊打網球。
現代網球運動誕生於19世紀的英國伯明罕。 在20世紀中， 網球在世界各地得到廣泛發展， 並成為一項世界性的體育運動。 最受關注的網球比賽是每年舉辦的四項網球四大滿貫賽事。
網球入門基礎訓練篇。
熱身

先來圍繞網球場慢跑三分鐘， 然後拉伸一下身體各部位。 這些基礎不能忘。

球感練習
1）手掌手背顛球
【目的】培養手與球之間的距離感， 通過手顛球體會拍面擊球的感覺。 同時提高手眼協調的能力。
【方法】用手的手掌和手背依次 交替顛球， 左右手都可以進行練習。

2）拋球練習
【目的】體會球場的距離感。
【方法】練習雙方站在兩條單打邊線附近相互拋球。 注意身體重心的轉移和協調發力， 出手位置在頭與腰間。 左右手都需練習， 讓身體各環節均衡發展。

3）投籃練習
【目的】培養位置感和專注力。
【方法】在網前放一個球筐或球桶， 練習者在底線附近將球投進去。 投球方式分上手投球和下手投球。 投出的球要有一定的抛物線， 讓球更容易進筐。
4）球拍拍球
【目的】感覺拍線的彈性和拍面控球的感覺。
【方法】設定不同的拍球高度。 練習時要注意拍面平行於地面， 否則球會到處亂跑。
5）球拍正反面顛球
【目的】建立正確的觸球時機， 鍛煉網球運動所需的手掌手腕及小臂的基礎力量。
【方法】端平球拍進行顛球練習， 要求手腕固定， 拍面平行於地面。 先用一面練習， 在熟練後， 再用另一面練習， 最後可以正反面顛球。
6）雙手同時拋接球
【目的】提高練習者的專注度， 加強手眼協調的能力， 學會與搭檔配合。
【方法】兩人一組， 用四個網球， 每人每只手各拿一個網球， 同時拋球， 拋完球之後立即接住對方拋來的球， 如此交替。 注意練習過程中保持降低重心。
7）用兩支球拍夾球
【目的】提高捕捉來球的能力， 體會球與球拍接觸瞬間的感覺。
【方法】練習者左右手各拿一支球拍， 用兩支球拍夾住對面搭檔拋來的球。
8）拍柄擊球
【目的】提高練習者盯球能力和擊球時的專注度。
【方法】練習者雙手分別抓住球拍框的三點和九點位置， 將練習搭檔拋出的落地球用拍柄擊出。

9）收臂上步接球
【目的】培養練習者擊球前到位的能力
【方法】練習者雙手收於腰際， 雙腿彎曲準備接球。 練習搭檔在相距5米的位置向左或向右拋落地球。 練習者移動雙腳， 上步接球， 要求雙手不能離開初始位置。
10）快速反應前沖抓球
【目的】培養練習者的反應能力， 在打球的過程中， 需要迅速對來球做出反應， 然後立即起動擊球， 這個練習能夠很好的練習學員這一能力。
【方法】練習者間距3-5米相對站立。 一位雙手各拿一球， 然後雙臂側平舉。 隨機鬆開一隻手中的球， 另一位練習者快速反應沖向球， 在球兩跳之前將球接住。
11）原地上步手滾球
【目的】培養降低重心擊球的習慣，鍛煉腿部力量和捕捉球的能力。
【方法】練習者以半蹲姿勢準備。練習搭檔在相距3米的位置向左或向右滾球。練習者移動雙腳，上步將球滾回給搭檔，要求球不能離開地面。
12）打後方拋起落地球
【目的】這項練習大多需要練習者向左前方或是右前方上步，這正是向前上步迎擊來球的雛形。同時還可以鍛煉練習者的反應能力，提高練習的專注度。
【方法】練習搭檔站在練習者的身後，將球經練習者頭頂拋到練習者身前一側。練習者在球落一次地後將球擊出。拋球可以偏向左邊或是右邊。

在球兩跳之前將球接住。
11）原地上步手滾球
【目的】培養降低重心擊球的習慣，鍛煉腿部力量和捕捉球的能力。
【方法】練習者以半蹲姿勢準備。練習搭檔在相距3米的位置向左或向右滾球。練習者移動雙腳，上步將球滾回給搭檔，要求球不能離開地面。
12）打後方拋起落地球
【目的】這項練習大多需要練習者向左前方或是右前方上步，這正是向前上步迎擊來球的雛形。同時還可以鍛煉練習者的反應能力，提高練習的專注度。
【方法】練習搭檔站在練習者的身後，將球經練習者頭頂拋到練習者身前一側。練習者在球落一次地後將球擊出。拋球可以偏向左邊或是右邊。