第一天
晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍菜、一顆蘋果、顆杏仁。
第二天
早餐半杯燉豆子、一個水煮蛋和一塊英國松餅。
午餐由奇異果、草莓、香蕉構成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。
晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿蔔細條。
第三天
早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。
午餐一杯蛤蠣義大利面和沙拉。
晚餐六盎司烤魚、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。
第四天
早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國松餅配奶油。
午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。
晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。
減肥大禁忌和實用建議
禁止：蛋撻、炸雞翅、炸薯片、蛋糕、西多士、奶茶、碳酸飲料，
建議1：少油高纖是首選
吃咖啡、脫脂奶、壽司、小麵包， 在選擇食物的烹製手法上， 可選擇， 炆、焗、蒸、灼、等少油做法菜， 五穀、蔬菜、高纖維天然食物。
建議2：保證一天三餐都吃
因為吃的少的人代謝會減慢， 最好的減肥方法就是少食多餐， 這樣不但不會讓你長胖， 還可你加快身體的新陳代謝， 加速脂肪和各種垃圾的排放。
