春季6招減膘計畫 輕鬆做回苗條美人

一、清腸排毒

冬天吃了太多東西， 小腹都圓鼓鼓的， 肚子堆積著太多的毒素沒有排出去， 你當然被歸類到胖子那一區去啦。 想要迅速排掉腸毒，

建議MM們可以多喝水， 多吃富含纖維素能夠潤腸通便的食物， 如香蕉、蘋果、魔芋、豬血、海帶等。 另外， 也可以多做以下的腹部按摩運動， 幫助產生便意。

1、向上拉伸。 雙手手指交叉相握， 掌心向上， 踮起腳尖， 全身盡力往上拉升， 瑜伽式的腹式呼吸十次， 即吸氣時肚子外鼓， 呼氣時收腹， 這樣腹肌也能很好地參與運動。

2、雙手手指還是交叉相握， 掌心向上， 深吸一口氣， 然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展， 直到氣呼完， 再吸氣回來手向上， 算一次， 再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

3、雙手平舉， 手心相對， 深吸一口氣， 左手彎曲向頸， 然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展， 眼睛平視右手尖， 直到氣呼完， 再吸氣回來右手彎曲向頸，

左手打開， 然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展， 眼睛平視左手尖。

二、健康飲食

冬天大家肯定吃了不少的肉， 攝入的脂肪量一旦超標， 馬上就變成脂肪堆積在你身體各處。 想要恢復之前的曼妙好身材的話， 請自動遮罩各種肉類食物，

多吃蔬菜水果， 蔬果所含的大量維生素可以促進消化吸收， 加速脂肪燃燒， 膳食纖維則可以排毒通便。 另外， 每天還要保證2000cc的飲水量。

三、少食多餐

你是不是常常狼吞虎嚥地解決掉餐桌上的食物？如果你的答案是Yes， 那你可以小心啦。 進食速度快的人很容易吃進去過多的熱量，

從而變得更胖。 為了避免這樣的慘劇發生， 小編深藍建議你可以採取少量多餐的方式， 每餐只為自己準備平時一餐的60%， 每天進食4～6次。 這樣你一整天都不會感到肚子餓了， 吃進去的卡路里反而比你三餐都暴食來得要少呢。

四、喝花草茶

想要輕鬆減肥的MM可以考慮喝花草茶。 很多茶飲都有利尿消腫的作用， 可以讓你排掉體內多餘滯留的水分哦。 下面推薦一款荷葉甘草茶給大家。

材料：鮮荷葉100克， 甘草5克， 配水1000CC。

做法：先將荷葉洗淨切碎， 把水燒開；然後將甘草、荷葉放入水中煮10餘分鐘；濾去荷葉渣， 加白糖適量飲服。

有清熱解暑、利尿止渴之保健功能。

五、舒展運動

減肥的宗旨就的少吃+多動！所以做點小運動是必不可少的啦！保證運動量，不僅可以促進血液迴圈，還能促進脂肪的燃燒，讓你更加苗條。

1、雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

2、坐在椅子前端，雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡)，然後雙腿朝前方儘量伸直，最後撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，儘量保持身體是一條直線，維持30秒。

六、充足睡眠

研究表明，每天睡足8小時，有利於身體的新陳代謝和體內脂肪燃燒，睡眠不足則會導致肥胖。深度睡眠狀態下分泌的生長激素可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫，指導身體把脂肪轉化為能量。

減肥的宗旨就的少吃+多動！所以做點小運動是必不可少的啦！保證運動量，不僅可以促進血液迴圈，還能促進脂肪的燃燒，讓你更加苗條。

1、雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

2、坐在椅子前端，雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡)，然後雙腿朝前方儘量伸直，最後撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，儘量保持身體是一條直線，維持30秒。

六、充足睡眠

研究表明，每天睡足8小時，有利於身體的新陳代謝和體內脂肪燃燒，睡眠不足則會導致肥胖。深度睡眠狀態下分泌的生長激素可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫，指導身體把脂肪轉化為能量。