秘訣1 少量多餐， 比例均勻
現代人多不習慣早起， 造成早餐、午餐的時間間隔短， 午、晚餐的間隔時間長， 因此每天熱量分配方式，
秘訣2 低脂高纖、吃飯多配菜
高纖食物可以增加飽足感， 用餐時謹記此秘訣， 別再讓滿腦子的饑餓感毀了你好不容易修復的身材。
秘訣3 細嚼慢嚥、心無旁鶩
喜歡狼吞虎嚥、邊吃飯邊看電視或看書， 都很容易吃得太多， 所以， 專心吃飯吧！藉著吃飯時間， 徹底品味美食， 既享瘦又悠閒， 不是更好？
秘訣4 堅守外食原則
盡可能遠離buffet、吃到飽的誘惑， 避免油膩食物、勾芡湯汁。 可別因脫離減重期放肆吃喝！
秘訣5 適當選用代餐
代餐不能當作正餐， 不過， 偶爾選一天以代餐取代一次正餐， 或者取代部分食物， 確實可以説明體重控制哦！
秘訣6 別被低脂迷惑了
低卡香腸、低脂牛奶、健怡可樂等標榜低熱量食物， 多吃了熱量還是很可觀， 千萬不要以為低卡低脂就不會胖！
秘訣7 不中斷飲食筆記
紀錄飲食的種類及量， 對體重控制計畫很有幫助， 因為， 當你以為自己“沒吃什麼”的時候， 日記會讓真相大白， 提醒你“別傻了”！
秘訣8 別忘了量體重
每週至少量一次體重， 如果維持理想體重， 為自己鼓鼓掌、讚美一番；一旦發現有發胖趨勢， 當然就該好好檢討飲食及運動習慣了。
秘訣9 運動， 運動， 就是要運動！
有機會就要運動， 也別讓聚會成肥胖的幫兇， 想見面聊天不見得非得要喝咖啡、上館子， 不妨到公園散散步、消耗卡路里。
秘訣10 保持排便順暢
食物留在腸胃道的時間愈長，營養及熱量被吸收的機會就愈多，所以要多吃蔬菜水果等可通便的食物，便便若通，身體也輕鬆！
秘訣11 不要靠吃來宣洩壓力
很多人以吃來宣洩壓力，所以有必要轉移“依賴食物”的心態，如散步、園藝、運動等，都是不錯的方式，培養興趣能讓生活更自在哦！
秘訣12 專業的問題交給專業
當改變運動與飲食習慣都還無法控制體重，最好還是請醫療專業人員或營養師協助。
秘訣10 保持排便順暢
食物留在腸胃道的時間愈長，營養及熱量被吸收的機會就愈多，所以要多吃蔬菜水果等可通便的食物，便便若通，身體也輕鬆！
秘訣11 不要靠吃來宣洩壓力
很多人以吃來宣洩壓力，所以有必要轉移“依賴食物”的心態，如散步、園藝、運動等，都是不錯的方式，培養興趣能讓生活更自在哦！
秘訣12 專業的問題交給專業
當改變運動與飲食習慣都還無法控制體重，最好還是請醫療專業人員或營養師協助。
