夏天來臨前保住減肥成果 瘦到最後

1.定期稱重

始終知道自己體重的確切數字是必要的， 這能強化你的日常意識， 這能給你提供一個積極正面的暗示， 當你在一大堆食物面前猶猶豫豫時，

你的體重數字會在關鍵時候幫你做決定。

經常性地測量體重， 能讓你隨時隨地掌握自己的發胖趨勢。 感覺是靠不住的， 通常等你自己發覺胖了的時候， 你的體重往往已經超標至少5斤以上了。 在浴室裡放一個體重秤， 這樣即便身材有小幅上漲， 你也可以馬上知道， 然後對此立即作出反應， 進行飲食調整， 如此一來， 控制體重的難度就會大大減小了。

國外瘦身專家曾做過長期調研， 那些曾經成功減掉20斤左右的成年人裡， 始終堅持定期稱重的人一年之後平均體重僅僅增長了3斤， 而那些沒有將這一習慣堅持下去的人， 則在一年後平均增重了6斤以上。

那麼， 使用浴室 的頻率到底多高為妙呢？瘦身專家的答案是，

如果可能的話， 每天一次！有跟蹤調查數字顯示， 照著這一方法做的減肥者中有82%的人能將減肥效果保持18個月以上， 而不經常稱重的人能保持住瘦身效果的比例則降低很多。 記住， 一旦你發現體重回彈了1~2斤， 那麼你就該考慮一下是否應該在接下去的幾天裡略微增加運動量， 並格外堅持健康飲食習慣了。

2.多攝入蛋白質

美國權威瘦身機構的一項研究發現， 那些飲食結構中蛋白質含量很高的女性更能守住瘦身成果， 這些人每一天的飲食中都有大約110克蛋白質。 至於那些飲食習慣不太好， 每天攝入蛋白質低於72克的女性， 保持體重的效果大約只相當於前者的一半。

專家解釋說， 這是因為較高的蛋白質攝入， 能促進某種荷爾蒙釋放， 讓人更容易感覺到飽足， 所以根本沒有攝入更多食物的需要。 碳水化合物和脂肪會讓身體獲得超負荷的熱量， 從這一點上說， 從家常膳食和小零食中增加蛋白質攝入也勝出一籌。 與其戒掉所有零食，

然後在晚上飽餐一頓， 不如在下午茶時間來一杯富含蛋白質的優質優酪乳， 或者吃一小塊芝士蛋糕吧， 然後在晚餐時間你就能更好地管住自己的胃， 這才是你更有效地守住瘦身成果的小秘訣。

3.從蔬果中找樂子

用各種燦爛的天然顏色裝點你的碗碟，

除了最常見的綠色以外， 還可以增加橘色、紅色和藍色， 為瘦身餐桌找點小樂子——根據這些顏色去找到自己要吃的水果和蔬菜！多吃各種顏色的水果和蔬菜不僅能增強體質， 使你遠離某些疾病困擾， 還能幫助控制體重。

調查數位還顯示， 日常飲食中水果蔬菜比例始終較高的女性， 在保持瘦身成果方面的成功案例比那些蔬菜水果攝入不足的人高出60%。 一般來說， 水果和蔬菜都含有很高比例的纖維素和水分， 多吃這些意味著你的胃只剩下較少的空間來“盛放”那些高熱量食物。

4.試著愛上鍛煉

已經在飲食結構中添加了定量水果和蔬菜的人，如果能再增加一點運動量，那麼，他們保持體重恒定的可能性將大大增強。你需要增加的只是每天30分鐘左右的活動時間而已，這或許是你鞏固瘦身成果的關鍵之舉。

規律的活動和鍛煉能使你擁有合適的肌肉量，擁有必要的肌肉量對保持身材很重要，這意味著即便你在休息的時候，也能消耗掉更多熱量。另外，運動能給你一個消耗熱量的直接途徑，有一定運動量的人能更放心地享受甜美的小食，參加生日派對的時候也不用再忍住欲望拒絕蛋糕了，因為你有信心自己的運動時間完全可以消耗掉這些“意外”的熱量，也不用擔心體重反彈的煩惱。

5.減少外出就餐

去外面的餐廳吃飯會直接影響到你的瘦身成果，那裡的餐盤分量一般都比家裡大，有些時候，毫不留神你就會吃掉一個超過1000卡路里熱量的餐點。要堅持良好的瘦身飲食習慣，儘量減少外出就餐絕對是必要的。

如果你想將好不容易才修來的體重保持住，培養一下自己動手做飯的習慣吧，因為這樣你才能控制自己飲食中的脂肪含量，並且，經常站起來做家務也能加強你的瘦身效果。

此外，如果一定要在外吃飯的話，儘量坐下來，細嚼慢嚥。戒掉速食吧，國外瘦身方面的調查報告顯示，跟每週至少吃兩次速食的人相比，那些堅持拒絕速食的人最後成功保持了體重的比例要高出62%。

永遠不在餐廳坐下來，這是一個不切實際的建議和願望。專家就此建議說，至少找一個朋友一起去，和朋友分享你的餐點，這樣你就只需吃進去一半的高熱量食物。既能品嘗到餐廳食物的美味，又不要破壞瘦身成果，這需要你因時因地動用一些智慧，不過瘦身本來就是跟自己“鬥智鬥勇”的事情，值得你不斷探索。

4.試著愛上鍛煉

已經在飲食結構中添加了定量水果和蔬菜的人，如果能再增加一點運動量，那麼，他們保持體重恒定的可能性將大大增強。你需要增加的只是每天30分鐘左右的活動時間而已，這或許是你鞏固瘦身成果的關鍵之舉。

規律的活動和鍛煉能使你擁有合適的肌肉量，擁有必要的肌肉量對保持身材很重要，這意味著即便你在休息的時候，也能消耗掉更多熱量。另外，運動能給你一個消耗熱量的直接途徑，有一定運動量的人能更放心地享受甜美的小食，參加生日派對的時候也不用再忍住欲望拒絕蛋糕了，因為你有信心自己的運動時間完全可以消耗掉這些“意外”的熱量，也不用擔心體重反彈的煩惱。

5.減少外出就餐

去外面的餐廳吃飯會直接影響到你的瘦身成果，那裡的餐盤分量一般都比家裡大，有些時候，毫不留神你就會吃掉一個超過1000卡路里熱量的餐點。要堅持良好的瘦身飲食習慣，儘量減少外出就餐絕對是必要的。

如果你想將好不容易才修來的體重保持住，培養一下自己動手做飯的習慣吧，因為這樣你才能控制自己飲食中的脂肪含量，並且，經常站起來做家務也能加強你的瘦身效果。

此外，如果一定要在外吃飯的話，儘量坐下來，細嚼慢嚥。戒掉速食吧，國外瘦身方面的調查報告顯示，跟每週至少吃兩次速食的人相比，那些堅持拒絕速食的人最後成功保持了體重的比例要高出62%。

永遠不在餐廳坐下來，這是一個不切實際的建議和願望。專家就此建議說，至少找一個朋友一起去，和朋友分享你的餐點，這樣你就只需吃進去一半的高熱量食物。既能品嘗到餐廳食物的美味，又不要破壞瘦身成果，這需要你因時因地動用一些智慧，不過瘦身本來就是跟自己“鬥智鬥勇”的事情，值得你不斷探索。