不僅能保護頸肩的健康， 還能提升專注力、提高工作效率！
肩肘旋轉
打開胸部肌肉、左右肩胛骨， 充分伸展整個後背。 可以從根本上消除肩酸！
正面坐直
坐在椅子上， 吸氣， 手臂平行伸展。
肩要放平
呼氣， 手指尖放到肩膀上。
打開胸部
再次吸氣， 挺胸， 肘關節向後夾緊， 肩胛骨向中央靠攏。
伸展肩背
呼氣， 含胸弓背。 肘部靠近。 充分打開肩胛骨， 伸展整個後背。 連續做10次， 就可以舒緩肩膀周圍的僵硬。
重複10次
脊椎旋轉
緩解肩頸、背部的僵硬， 減輕疼痛， 令人感到身心的愉悅！
挺直上身
坐在椅子的側面， 全身放鬆， 腰背挺直。 吸氣， 延長脊柱， 呼氣， 慢慢地旋轉上身向右後方， 雙手扶在椅背。 眼睛看右後方。 停留半分鐘， 放鬆而自然地呼吸。
緩慢地做
結束時， 吸氣， 回到中間， 呼氣， 交換另一側。
前屈放鬆式
徹底放鬆肩頸、腰背。 血液倒流頭部， 滋養大腦。 改善整個上半身的血液迴圈。
也可臀部靠牆做
站立，雙腳自然分開，膝蓋微彎。吸氣，手臂向上伸展過頭頂。
全身放鬆
呼氣，手臂和軀幹同時向下，完全放鬆上半身。輕柔而放鬆地呼吸，可以釋放大腦、肩頸、腰背的緊張和壓力。
站立，雙腳自然分開，膝蓋微彎。吸氣，手臂向上伸展過頭頂。
全身放鬆
呼氣，手臂和軀幹同時向下，完全放鬆上半身。輕柔而放鬆地呼吸，可以釋放大腦、肩頸、腰背的緊張和壓力。
