8個方法讓你加快春季減肥的進程

1、每天吃5-6小餐

也許你會覺得奇怪：減肥不是要少吃嗎？為何還要不停地進食？其實， 少吃多餐能幫助加快你的新陳代謝和減緩饑餓感的產生，

能讓你體內多餘的脂肪得到更加充分的燃燒， 是成功瘦身的關鍵所在。

每天5-6次的小餐和一日三次的大餐相比， 其新陳代謝率為24:7。 少吃多餐可以防止你在長時間饑餓後的過度進食， 可以有效避免暴飲暴食的發生。 要保證每餐的間隔時間不要超過4小時， 要確保每餐的食物均包含蛋白質， 這樣更能提高新陳代謝的水準哦！

2、永遠不要不吃早餐

經過一個晚上的睡眠， 你的身體已經被剝奪食物的時間太久了。 這個時候， 身體就會自動做出“饑餓”的反應。 而及時給身體補充能量是加速新陳代謝的好方法。 因為人在熟睡的時候， 體內代謝速度降低， 而開始再進食時， 代謝速度會隨著恢復加快。 因此，

如果你錯過早餐， 就會減慢代謝速度， 這無疑是對減肥大為不利的。

3、多吃蛋白質

這並不是指我們要單純地依賴高蛋白質飲食， 但至少要確保每天攝入總熱量的10-35%是來自蛋白質。 研究表明， 攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率， 能幫助我們每天多消耗150-200卡路里的熱量。 因為蛋白質的主要成分是氨基酸， 與脂肪和碳水化合物相比， 氨基酸很難在人體內消化分解， 因此， 你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

4、每天至少喝8杯水

多喝水有助減肥是眾所周知的事實， 但其實給身體補充足夠的水分也是提高新陳代謝的關鍵。 而據研究表明， 每天喝8杯水正好是人體所需的喝水量。 如果你覺得喝水談而無味，

可以偶爾喝綠茶來代替水哦！

5、做一些力量訓練

雖然有氧運動可以幫助消耗熱量， 力量訓練是增加體內的肌肉量的最好方法。 肌肉成分越高， 你的新陳代謝也就會越快。 所以， 增加一些力量訓練也是非常有效的減肥方法之一。

6、有氧鍛煉必不可少

每週3次、每次30分鐘的有氧運動是減肥必不可少的部分。

有氧運動是最能提升代謝率的好方法。 常見的有氧運動包括慢跑、跳繩、騎自行車和游泳等等。 有可能的話， 將你每天的訓練分成兩個部分。 例如， 在清晨做15分鐘的舉重練習， 然後， 在午餐或晚餐後有30分鐘的散步。 這樣你可以在一天裡多消耗掉100～200卡路里的熱量。

7、不要過度削減熱量攝入

如果你大量地減少卡路里攝入， 就無法保證身體的基本代謝了。 假如你突然把每天攝入的總熱量減少到100卡路里以下， 那麼你就新陳代謝就會出現靜止狀態。 根據調查結果表明， 每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。 均衡飲食才是減肥的關鍵。

8、每天的睡眠時間為8小時

睡眠不足會導致新陳代謝失調。 每天要保證有8個小時的睡眠， 這樣對保持代謝率有很大的幫助。 睡眠期間， 你的體內會產生較多的生長激素， 而這些激素會直接作用於你的細胞， 加快新陳代謝。 而睡眠不足會提高血液中皮質醇的含量， 容易增加你的饑餓感而導致暴飲暴食。