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健身日記4大益處
1真實掌握健身量
根據運動生理學家的說法：“鍛煉日記幫助你瞭解自己在健身房裡得到的和沒有得到的成績。
2提醒你改變鍛煉內容
如果你希望看到自己身體如願發生變化， 就必須改變一成不變的鍛煉方法， 嘗試不同的運動項目， 並按照一定的週期適應和增加你的鍛煉強度。 慧儷輕體全球健身研究總監韋恩·韋斯科特博士說：“一旦你能夠在負重訓練中，
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3讓你對自己的進度進行評估
每個人走進健身房之前都會有些期許， 但大多數女性都只是將這一期許放在大腦裡， 且目標模糊。 這種不明確的健身目標很難變成現實的一個原因是， 你無法在健身過程中對自己取得的進步或不足進行直接的評估。
寫健身日記可以幫你改變這一狀況， 你可以預先設定下面2~4周時間內想要實現的健身目標——在設立目標之前， 最好先請教專業健身教練， 請他們給你一個切實可行的建議， 這一目標宜小不宜大， 時間跨度宜短不宜長， 最後， 將它很明確地寫在健身日記上。 在接下來的一段時間裡， 你就可以在健身日記上逐步記錄你達到這一目標的過程了，
4提供一定時期內的成績記錄
感覺不到進步是很多人逐漸失去健身興趣的重要原因， 可是， 不要等著你的腰圍告訴你自己在進步的好消息。 身體的變化往往在剛開始健身時就已經發生， 但這並不會直接反映在腰圍上。 也有人會說：“我確實感覺到健身的成效， 身體輕鬆很多， 感覺很好。 ”將這些感覺記錄下來吧， 只跟朋友們分享這種好感覺是不夠的， 人們的感覺轉瞬即逝， 而且， 當某天你心情不太好， 或者有其他事情跟健身時間衝突時，
健身日記不複雜
培養記健身日記的習慣其實並不難， 運動專家建議的健身日記基本原則是：“簡單就好。 越是簡單， 你便越容易堅持。 ”建議你記錄下自己所做的鍛煉內容、重量負荷及重複的次數。 同時記錄你用於進行有氧運動的時間， 以及其他一些方便測量的運動結果，例如記下跑步機上顯示的距離、計步器上顯示的步數……
你還可以做一個列表，每次健身後只要對著表格填入相應內容，這種清單法可以使你在回頭看的時候更加直觀。你的健身日記清單中應包括如下內容：
● 鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉
所用的時間；
● 鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後的自我感覺；
● 鍛煉期間，你的食欲和睡眠狀況；
● 有無繼續參加鍛煉的願望；
● 脈搏跳動情況。
如果你並不是經常進出健身房，而是選擇在日常生活中就地取材進行運動，寫健身日記這一習慣也同樣適合你。運動包括的範圍本來就很廣，跟你窩在家著看電視比起來，做家務、走路甚至逛街都已經是很好的鍛煉方法。
如果你有志在日常生活中培養運動習慣，健身日記一樣可以幫到你。
參考使用下面的表格，計畫一周內典型的運動，並如實記錄，一段時間之後，你會發現自己擁有了隨時隨地都可以動起來的好意識。
日常生活中的鍛煉容易缺乏專業性的數字衡量，所以，在記健身日記時，你可以換另一種方法來描述和測定鍛煉的強度。在每天的運動過後，參考下表填寫感受，即可大致掌握你的健身進程。
以及其他一些方便測量的運動結果，例如記下跑步機上顯示的距離、計步器上顯示的步數……你還可以做一個列表，每次健身後只要對著表格填入相應內容，這種清單法可以使你在回頭看的時候更加直觀。你的健身日記清單中應包括如下內容：
● 鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉
所用的時間；
● 鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後的自我感覺；
● 鍛煉期間，你的食欲和睡眠狀況；
● 有無繼續參加鍛煉的願望；
● 脈搏跳動情況。
如果你並不是經常進出健身房，而是選擇在日常生活中就地取材進行運動，寫健身日記這一習慣也同樣適合你。運動包括的範圍本來就很廣，跟你窩在家著看電視比起來，做家務、走路甚至逛街都已經是很好的鍛煉方法。
如果你有志在日常生活中培養運動習慣，健身日記一樣可以幫到你。
參考使用下面的表格，計畫一周內典型的運動，並如實記錄，一段時間之後，你會發現自己擁有了隨時隨地都可以動起來的好意識。
日常生活中的鍛煉容易缺乏專業性的數字衡量，所以，在記健身日記時，你可以換另一種方法來描述和測定鍛煉的強度。在每天的運動過後，參考下表填寫感受，即可大致掌握你的健身進程。
