減肥零障礙 “出差族”的9大瘦身法

1、蘋果早餐

如果你是在家裡的話， 一般不會以一包薯片和一罐汽水作為早餐， 而出差的情況下就有可能發生這種情況。 所以，

在你的公事包裡始終都放1-2個蘋果吧！相對高熱量早餐或者不吃早餐來說， 蘋果就是一個很好的早餐選擇。

2、到處走走

在你完成工作之餘， 到處走走也是一個鍛煉的好方法， 而且還能欣賞新的地方的美景哦！不要一談完公事就回到旅館大睡， 這樣你既錯過了觀光的機會， 而且剛剛應酬時吃進的卡路里就會造成脂肪堆積哦！

3、多喝水

出差的時候儘量多喝水少喝咖啡， 尤其是高熱量的含糖咖啡。 出去應酬的話， 酒精是不可避免的， 但平時在旅館你還是有選擇喝水的權利的哦！儘量每天保持喝8杯水， 這樣你的代謝率就不會因為缺水而減慢了。

4、不要指望健身房

如果剛好是下雨天， 你住的酒店又剛好沒有健身房的話怎麼辦呢？這不是運動的藉口， 賓館房間裡的椅子、床等傢俱都可以派上用場。 例如坐在凳子上抬腿， 在床上練仰臥起坐和俯臥撐。 海斯強調， 出差時運動一定要及時補充水分。

5、飲食好習慣不要丟棄

出差常常會讓你無法控制飲食， 這樣很容易使你的減肥前功盡棄。

吃東西的時候記得要細嚼慢嚥， 用餐之前先喝一杯水， 夜宵最好選擇低熱量的蔬果或者低脂優酪乳等等， 這樣飲食小習慣會幫助你有效減少熱量攝入。

6、少坐多站

如果你到機場的時間比較早， 請不要馬上懶洋洋地坐在椅子上等待。 站著比坐著燃燒的熱量高好幾倍。 一般你到了機場都會坐下來等， 可想想看如果這時你保持站立狀態的話也是會消耗很多熱量的。

7、飲食儘量要低熱量

當然， 你也可以要求低脂肪的飛機餐， 但如果可以自己準備食物就更加好了。 燕麥片、水果、杏仁、優酪乳以及全麥麵包都是非常健康的減肥食品。

8、爬樓梯也健身

無論到哪裡出差， 樓梯都是隨處可見的健身“器材”。 回賓館時走走樓梯， 到商場購物時也選擇走樓梯， 可以一步一級臺階， 之後提到一步兩級， 這樣的鍛煉對提臀特別有效哦！

9、關上電視， 睡個好覺

每天堅持7個半小時的睡眠， 睡眠時間越接近這個目標， 瘦身效果越明顯。 這是因為睡覺可以促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，

以指導身體把脂肪轉化為能量。 睡覺時記得關掉電視， 以免眼睛感受到光線， 把醒來的訊號傳送給大腦， 降低褪色素， 促進睡眠的激素分泌。