驅趕春困有妙招 來個肩倒立吧

體式名稱：肩倒立式

功效： 倒立的身體姿態， 有益於對抗地心引力， 促進血液迴圈。 血液在自然流向頭部的過程中，

滋養面部和頭皮， 使人神采奕奕， 兩眼炯炯有神。 要知道只有腦部血液迴圈充足， 我們的思維才能清晰， 反應才能敏捷， 困乏隨之也會得到緩解。 同時這個體式還能增強我們頸部和腹部以及背部肌群的力量， 刺激甲狀腺， 對減輕體重也十分有效。

分解動作1：

仰臥在地上， 屈膝， 雙腳併攏， 腳踩地板。 雙手放在地上， 手掌向下， 放在盆骨兩旁。 肩和大臂向下轉動， 令手臂外側貼地， 上背稍微離地。

分解動作2：

吸氣， 凝聚腰腹力量， 呼氣， 將膝蓋和軀幹往上抬起， 雙手順勢放在背後作支撐，

大拇指置於腰的兩側， 其餘手指平均托著腰部， 手指向臀部方向。 手肘彎屈的同時， 上臂緊貼地面， 兩手肘與肩同寬， 用力支撐身體， 背部保持垂直。 膝蓋抬到額頭上方然後停下， 小腿垂直指向天空。 以肩， 大臂和手肘支撐身體的重量。

分解動作3：

吸氣， 雙腳慢慢向上蹬直，

然後將腳趾指向上。 整個身體保持垂直。 兩手肘的距離保持與肩同寬。 保持自然呼吸。

初學者保持這個姿勢30-60秒， 然後慢慢增加至3分鐘或以上。 然後輕輕倒序回到動作1的姿勢休息。