方法一： 刷舌頭 食物清淡也能獲得滿足
刷舌頭是一天控制食欲最重要的。 仔細看你的舌頭， 是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。
做法：用一把軟毛刷輕輕反復刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留， 可以蘸著漱口水刷洗， 不但能清除舌苔， 還能讓口氣清新。 清除了舌苔之後， 味蕾也會敏感很多， 即便吃的清淡， 食欲也能得到滿足， 蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。
按摩法：
1、用手掌在腿上由下而上，
2、脖子周圍， 肩膀， 手臂， 腰等部位用手輕輕邊捏邊揉；
3、臀部和大腿內側的地方， 用手指捏起再放下， 接近於擰的按摩；
4、再來一次， 把各個部位用手指加力擰過來按摩一遍。
方法二：塗抹潤唇膏 薄荷也能趕走食欲
薄荷的強烈氣味能對抑制食欲產生很大的幫助， 通常在午飯兩個多小時之後， 嘴巴就會有點無聊， 又想吃些什麼來過過癮了。 為了不讓“饞”的欲望更加強烈， 用薄荷味來驅趕食欲吧。
做法：為了讓嗅覺更加靈敏， 可以在人中部分厚厚地塗上一層潤唇膏， 如果有需要的話可以在半小時內反復塗抹三四次。 這樣嗅起來都是清涼的味道， 人也感覺淡雅了起來， 哪裡還有去肥膩一番的心思。 除了塗抹之外， 現在也有銷售一種據說真的有抑制食欲作用的潤唇膏， 除了減肥 之外還很滋潤， 可以嘗試一下。
方法三：少食多嚼 延長飽足感
大腦通過神經向胃部傳達“飽”的感覺， 如果你吃得很急很快， 那麼大腦還來不及傳達時就已經攝取了過多的食物， 那最後的結果必然是“撐”著了。 同時如果狼吞虎嚥的話， 血糖會急劇升高， 當然升得快， 血糖也降得快， 當血糖降下來之後， 自然就感覺又餓了。 所以你總覺得有吃的欲望。 慢慢吃， 血糖平穩上升， 自然也平穩降落，
做法：每一口食物都嚴格控制咀嚼次數， 不少於20下。 因為咀嚼會讓大腦產生“吃東西”的意識。
方法四：吹氣球 有飽腹感消耗熱量賽跑步
曾經有人做過一個試驗， 在吹了10只小氣球之後心臟、血壓、脈搏的節奏與跑步10分鐘時的指數一樣。 這就是說吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。同時在吸氣的時候，胃部和腹腔都會吸入大量的空氣，這樣就會獲得飽足感。
做法：在《天下無雙》裡面，王菲就是吸了一口大氣之後感覺“好飽”。試一下，真的能抵擋一陣子。擔心效果不夠長久？好在還有一個多小時就午飯了，先躲起來吹幾隻氣球，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹氣球、吸氣的熱量為零。
按摩法：
1、站著，在全身進行按摩，方法還是揉和捏；
2、腰和臀部上用手指捏著呈S字的形狀向上按摩，一邊注意用手掌加些摩擦；
3、用整個手掌在下身呈S字的形狀向上按摩；
4、從手臂開始，向腰的方向向下強化按摩；
5、用下巴引導進行伸展，肩膀轉圈，放鬆身體。
方法五：穿上塑身衣 約束你的胃
從醫學角度講，把胃縮小就會吃得少。現在外科手術中也有一種胃束帶手術，就是利用這個原理把胃口勒小，減少食物的攝入。
做法：穿上緊身內衣，用衣服的束縛力和壓力勒緊身材的同時，也能縮小胃部的空間。很多人在嘗試塑身內衣之後都有感覺吃不下的體會。最棒的是，即刻穿上即刻就有感覺。早上在出門之前穿上一件塑身衣，一天零食也會少吃很多。
按摩法：
1、坐下來，用手掌給腳部內側按摩，腿上的按摩方法一樣；
2、兩腿左右分開，上身向前向側傾斜，儘量靠近一邊的腿，手放于前方按摩腳和小腿；慢慢從1數到10，然後換一邊做；
3、兩腿前後分開，上身向前傾斜，抓住前面的腳脖子，吐氣的同時向下壓，吸氣的同時抬起來；壓下去後休息片刻，再反復4次；
4、雙腿置於前方，向前抓腳脖子，注意膝蓋不要彎，讓腿部全部緊繃起來；
5、維持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用點力氣，擰著向上按；
6、用雙手在大腿內側擰著呈S字的形狀按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩；
7、腳背上用手指壓，腳趾則用手捏,可以促進血液迴圈；
8、脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉；
9、還是坐著，在腰上和腿上加力氣再按摩一遍；
10、站起來，做些伸展運動，放鬆脖子和肩膀。用手從下而上的順著肌膚紋理按摩片刻。
方法六：看減肥食譜 降低餐後負擔
很有趣的心理暗示。如果你在飯前看了烹飪、美食節目，或者你今天的晚餐參照食譜是一本川菜大全的話，那麼你絕對不可能安撫住造反的嘴巴和胃口，只靜靜的吃一份蔬菜沙拉。
做法：不妨在晚餐前看一些瘦身方面的書，或者參照減肥食譜 料理晚餐。因為這些美好的前景會給你精神力量，同時也是一種良好的心理暗示，想像美麗的前景，你的身體和意志也會接受這種暗示，從而堅決地抵禦住食欲的誘惑。雖然看似純心理，但非常有效。
按摩法：
1、站著全身按摩；
2、腰部，臀部，大腿內側呈S字的形狀向上按摩，一邊用手指重複抓起贅肉再放開的動作；
3、在大腿內側再重複一遍剛才的按摩；
4、坐下來，用手加大力量進行按摩；
5、上半身向旁邊和前面倒一倒，放鬆；
6、肩膀轉轉圈，放鬆放鬆。
方法七：按手指 減弱胃腸功能
飯前不妨在刺激一下胃腸吧，讓他們淡忘饑餓的感覺。
做法：在手背中央有一個直徑為3釐米左右的“胸腹區”部位，另外在手掌一側的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區”部位，如果每頓飯之前用力捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。不過需要注意的是，如果你只是輕輕揉撚是不會達到效果的，只有重刺激，感覺到疼痛的時候才會有效果。而且如果只是輕揉，反而會促進胃腸功能，讓食欲更好。
方法八：降低興奮度 控制食欲
做法：做一款香薰 面膜 、熱水足浴、喝一杯低脂牛奶，為可以放幾顆熱量幾乎為零的魔芋增加口感。當你的神經不那麼興奮了，對食物的渴望度也會降低，自然不再滿眼放光地尋找吃的。
按摩法：
1、按摩手臂和腿，用最開始的姿勢及方法；
2、按摩肩膀周圍，手臂和腰。輕輕地撫摩，讓肌肉放鬆；
3、用手捏著臀部和大腿內側的肉進行按摩；記住不是捏表皮，而是把整個皮下脂肪捏起來；
4、按摩臀部，腰的周圍，大腿內側的地方捏著呈S字的形狀向上按摩，反復幾次；
5、從腳跟開始直到大腿內側，用手指稍微使力指壓向上按摩；
6、肩膀轉圈，脖子向四周倒一倒，轉轉圈，放鬆自己，結束一個療程。
這就是說吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。同時在吸氣的時候，胃部和腹腔都會吸入大量的空氣，這樣就會獲得飽足感。做法：在《天下無雙》裡面，王菲就是吸了一口大氣之後感覺“好飽”。試一下，真的能抵擋一陣子。擔心效果不夠長久？好在還有一個多小時就午飯了，先躲起來吹幾隻氣球，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹氣球、吸氣的熱量為零。
按摩法：
1、站著，在全身進行按摩，方法還是揉和捏；
2、腰和臀部上用手指捏著呈S字的形狀向上按摩，一邊注意用手掌加些摩擦；
3、用整個手掌在下身呈S字的形狀向上按摩；
4、從手臂開始，向腰的方向向下強化按摩；
5、用下巴引導進行伸展，肩膀轉圈，放鬆身體。
方法五：穿上塑身衣 約束你的胃
從醫學角度講，把胃縮小就會吃得少。現在外科手術中也有一種胃束帶手術，就是利用這個原理把胃口勒小，減少食物的攝入。
做法：穿上緊身內衣，用衣服的束縛力和壓力勒緊身材的同時，也能縮小胃部的空間。很多人在嘗試塑身內衣之後都有感覺吃不下的體會。最棒的是，即刻穿上即刻就有感覺。早上在出門之前穿上一件塑身衣，一天零食也會少吃很多。
按摩法：
1、坐下來，用手掌給腳部內側按摩，腿上的按摩方法一樣；
2、兩腿左右分開，上身向前向側傾斜，儘量靠近一邊的腿，手放于前方按摩腳和小腿；慢慢從1數到10，然後換一邊做；
3、兩腿前後分開，上身向前傾斜，抓住前面的腳脖子，吐氣的同時向下壓，吸氣的同時抬起來；壓下去後休息片刻，再反復4次；
4、雙腿置於前方，向前抓腳脖子，注意膝蓋不要彎，讓腿部全部緊繃起來；
5、維持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用點力氣，擰著向上按；
6、用雙手在大腿內側擰著呈S字的形狀按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩；
7、腳背上用手指壓，腳趾則用手捏,可以促進血液迴圈；
8、脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉；
9、還是坐著，在腰上和腿上加力氣再按摩一遍；
10、站起來，做些伸展運動，放鬆脖子和肩膀。用手從下而上的順著肌膚紋理按摩片刻。
方法六：看減肥食譜 降低餐後負擔
很有趣的心理暗示。如果你在飯前看了烹飪、美食節目，或者你今天的晚餐參照食譜是一本川菜大全的話，那麼你絕對不可能安撫住造反的嘴巴和胃口，只靜靜的吃一份蔬菜沙拉。
做法：不妨在晚餐前看一些瘦身方面的書，或者參照減肥食譜 料理晚餐。因為這些美好的前景會給你精神力量，同時也是一種良好的心理暗示，想像美麗的前景，你的身體和意志也會接受這種暗示，從而堅決地抵禦住食欲的誘惑。雖然看似純心理，但非常有效。
按摩法：
1、站著全身按摩；
2、腰部，臀部，大腿內側呈S字的形狀向上按摩，一邊用手指重複抓起贅肉再放開的動作；
3、在大腿內側再重複一遍剛才的按摩；
4、坐下來，用手加大力量進行按摩；
5、上半身向旁邊和前面倒一倒，放鬆；
6、肩膀轉轉圈，放鬆放鬆。
方法七：按手指 減弱胃腸功能
飯前不妨在刺激一下胃腸吧，讓他們淡忘饑餓的感覺。
做法：在手背中央有一個直徑為3釐米左右的“胸腹區”部位，另外在手掌一側的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區”部位，如果每頓飯之前用力捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。不過需要注意的是，如果你只是輕輕揉撚是不會達到效果的，只有重刺激，感覺到疼痛的時候才會有效果。而且如果只是輕揉，反而會促進胃腸功能，讓食欲更好。
方法八：降低興奮度 控制食欲
做法：做一款香薰 面膜 、熱水足浴、喝一杯低脂牛奶，為可以放幾顆熱量幾乎為零的魔芋增加口感。當你的神經不那麼興奮了，對食物的渴望度也會降低，自然不再滿眼放光地尋找吃的。
按摩法：
1、按摩手臂和腿，用最開始的姿勢及方法；
2、按摩肩膀周圍，手臂和腰。輕輕地撫摩，讓肌肉放鬆；
3、用手捏著臀部和大腿內側的肉進行按摩；記住不是捏表皮，而是把整個皮下脂肪捏起來；
4、按摩臀部，腰的周圍，大腿內側的地方捏著呈S字的形狀向上按摩，反復幾次；
5、從腳跟開始直到大腿內側，用手指稍微使力指壓向上按摩；
6、肩膀轉圈，脖子向四周倒一倒，轉轉圈，放鬆自己，結束一個療程。
