減肥夜宵食譜有哪些？ 四大健康食譜推薦給你

現代人由於娛樂生活豐富， 或者學習工作上的壓力， 經常會到夜裡很晚才睡覺。 這對人們自身的精氣損害比較大， 而且還增加了身體物質能量的消耗，

因而很多人在晚上會選擇吃一頓宵夜。 可是有些人因為經常吃宵夜， 導致身材發福走樣， 可見宵夜怎麼吃是門技術活。 今天就讓我們共同學習一下如何吃宵夜吧。

宵夜是一種健康的飲食習慣。 之所以這麼說， 是因為吃宵夜一般是人們因熬夜中， 消耗身體能量過多， 大腦控制身體去攝取食物， 以補充身體必須能量引起的。 所以從宵夜活動的形成原理上來看， 吃宵夜是人體正常且需要的生命活動。 我們首先應端正對宵夜的態度。 再看吃宵夜的意義:適量的宵夜補充了身體能量， 緩解饑餓， 防止胃腸因饑餓而受到損害， 這也是吃宵夜的好處。
選擇宵夜的注意事項
宵夜食物量的選擇應少一些。 雖說宵夜是為了幫助我們對抗長時間熬夜的充饑性食物， 但是我們並不能以白天選擇三餐的標準去選擇宵夜， 因為夜晚人體活動量減少， 需要補充的實物量和熱量都應該相對的減少一些。 在食物攝取的量上， 夜宵原則上不應該超過一碗， 如果超過了一碗， 那麼身體就有攝入熱量過多的風險。 能量補充太多的直接影響就是身體發胖， 相信這樣的情況是每一個愛美人士所不願看到的。
其次宵夜在食材的選擇上， 應當選擇易於消化的細糧， 或者煮的很爛的粥類食物。 看到這裡有人可能要問了， 現在流行吃粗糧， 現代人細糧吃多了， 身體缺的是粗糧營養價值。 為什麼這裡卻要提倡夜宵吃細糧呢?答案也很簡單， 因為粗糧的纖維成分比較粗， 消化不如細糧方便， 在夜晚吃粗糧會加重人體腸胃的負擔， 讓腸胃等器官不能得到很好的休息， 長期下去對身體的傷害是很大的。
當然， 如果能夠將粗糧加工細膩一些， 比如說將豆類煮熟熬爛做成粥， 那麼這種情況下吃粗糧也是可以的。
在食用宵夜的時間選擇上。 如果食用了宵夜， 那麼最好在宵夜一小時後再上床休息。 因為吃完食物立即上床休息， 身體缺少一個簡單的鍛煉過程， 食物堆積在胃中， 一是加重了胃消化食物的負擔， 二是容易引起脂肪堆積， 造成身材發胖現象。 所以廣大愛美人士吃完宵夜後， 不妨在房間走動走動， 收拾收拾桌椅， 整理一下櫥櫃， 一個小時之後再休息。
還有在食用宵夜時， 為了減輕胃的消化負擔， 可以多咀嚼幾次。 而且將食物咀嚼為近似流體， 能夠延長身體的飽腹感， 這意味著吃同樣的東西， 但是咀嚼的細碎些可以幫助人們更好地對抗饑餓， 且不必攝入多餘的熱量。

一些健康的宵夜食譜推薦

1、香蕉
香蕉是一種促進腸胃蠕動， 有通便潤腸， 排毒養顏功效的水果。 人們身體在晚上進入休息和修復狀態。 香蕉中的鎂元素， 能夠起到放鬆精神， 調節身體的作用。 而且香蕉這種水果， 吃多了也不必擔心會發胖， 因此當把香蕉作為宵夜食用的話， 可以很好的充饑和保健身體。 除了香蕉， 還有很多蔬菜水果可以當作夜宵來吃， 比如蘋果青菜等等， 將蔬菜水果榨成果汁食用， 不僅可以補充身體的水分， 還能夠向身體輸送一些果糖， 幫助身體放鬆， 促進良好的睡眠。
2、牛奶
牛奶含有很豐富的營養成分， 可以幫助熬夜辦公的身體獲得能量補充， 同時牛奶中的色氨酸， 可以起到令人鎮靜的作用， 幫助人們安神養心， 提高睡眠品質， 所以人們不妨喝一些牛奶作為宵夜來驅散饑餓與疲勞感。
3、南瓜粥

南瓜內富含膳食纖維和果膠，常食用南瓜粥可以幫助身體清除腸道垃圾，而且因為南瓜粥的熱量比較低，故而不必擔心吃了南瓜粥令人發胖。

4、土豆
土豆含有大量澱粉和糖，有很好的充饑作用，和其他幾種東西一樣，土豆也能幫助人提高睡眠品質。
宵夜禁忌
夜宵和主食不同，它只是作為主食的一種輔助手段。因此要特別注意食物攝取時的熱量控制問題。
宵夜不要吃油膩的東西。吃宵夜的時間一般已經很晚了，吃油膩的東西不利於腸胃的消化吸收。而且油膩的東西，一般脂肪含量比較高，吃多了會導致熱量吸收過多，直接導致肥胖問題。
酒類在宵夜時飲用少量，對促進睡眠健康，安神醒腦有一定的功效。但是酒喝多了，就會加重身體負擔，酒精會使大腦興奮，久久難以入眠。
不可食用甜食。甜食的熱量高，被身體吸收後，很容易就被轉化為脂肪儲存起來，因此不想發胖的美女帥哥們，記得一定別吃甜食哦。
結語：高強度壓力的生活學習和工作，讓越來越多的人進入熬夜一族，學會瞭解和選擇正確的宵夜食用方式，對於廣大朋友來說顯得越來越重要。記住宵夜禁忌，科學的食用宵夜，健康快樂就可以常伴在我們的身邊。

3、南瓜粥

南瓜內富含膳食纖維和果膠，常食用南瓜粥可以幫助身體清除腸道垃圾，而且因為南瓜粥的熱量比較低，故而不必擔心吃了南瓜粥令人發胖。

4、土豆
土豆含有大量澱粉和糖，有很好的充饑作用，和其他幾種東西一樣，土豆也能幫助人提高睡眠品質。
宵夜禁忌
夜宵和主食不同，它只是作為主食的一種輔助手段。因此要特別注意食物攝取時的熱量控制問題。
宵夜不要吃油膩的東西。吃宵夜的時間一般已經很晚了，吃油膩的東西不利於腸胃的消化吸收。而且油膩的東西，一般脂肪含量比較高，吃多了會導致熱量吸收過多，直接導致肥胖問題。
酒類在宵夜時飲用少量，對促進睡眠健康，安神醒腦有一定的功效。但是酒喝多了，就會加重身體負擔，酒精會使大腦興奮，久久難以入眠。
不可食用甜食。甜食的熱量高，被身體吸收後，很容易就被轉化為脂肪儲存起來，因此不想發胖的美女帥哥們，記得一定別吃甜食哦。
結語：高強度壓力的生活學習和工作，讓越來越多的人進入熬夜一族，學會瞭解和選擇正確的宵夜食用方式，對於廣大朋友來說顯得越來越重要。記住宵夜禁忌，科學的食用宵夜，健康快樂就可以常伴在我們的身邊。