揭秘胯大怎麼減的圖片 5種方法教你減掉跨部多餘贅肉

跨是指腰和大腿之間的部分， 臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫， 下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。

 臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。 原因很簡單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練， 因為它在展示背部時處於背與腿之間， 起著銜接的作用。 臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！ 臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯繫在一起的， 例如下蹲與硬拉。 但也有一些專門練習可以用來精雕細刻臀部肌肉。 以下這些練習能夠單獨用， 也可以作為下蹲硬拉的輔助。

鍛煉臀部和後腰部肌肉 步驟一： 身體先站直， 儘量保持直線， 雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。 步驟二： 左腳擺正， 右腳向外張開。 步驟三： 慢慢的將右腿儘量向後抬高， 最好能在最高點稍停五秒， 再慢慢地將右腿放下。

步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉， 並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。 在做抬腿時， 不能因腿部抬高而向前傾斜或變形， 且膝蓋不能彎曲。 當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時， 不能把重心全放在椅子或牆壁上面， 只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次， 再換一隻腳做， 休息一會兒再重複左右腳各一個迴圈。

步驟/方法 動作1：重塑小腿線條1）.平躺在地上， 雙手貼地， 雙腳升起伸直 2).左腳的腳尖伸直， 右腳放鬆， 維持動作10秒， 重複動作10次 ；3).右腳的腳尖伸直， 左腳放鬆， 維持動作10 次；注意：儘量令身體保持挺直及穩定， 雙腳不要左搖右擺。
動作2：伸展小腿肌肉：1).雙腳交叉站立 ；2).上半身向前彎， 雙手儘量觸向地面， 維持動作10秒 ；3.)交換交叉雙腳， 每邊重複動作10次;注意：注意身體應保持不動， 向下時亦要儘量保持身體平衡。

動作3緊實小腿線條1).身體站立企直， 左腳伸直， 右腳的腳踝蹺在左腳旁， 維持動作15秒 ;2).左右腳交換位置， 每邊重複動作各10次;注意：初做者可張開雙手保持身體平衡， 進階可把雙手放鬆放在大腿旁。

動作4:收緊粗壯小腿:1).身體坐直， 把書本放在雙腳之間， 用力夾住書本;2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線， 維持動作15秒， 重複動作10次;注意：注意上身應儘量保持挺直，

提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺。
動作5：拉松小腿肌肉:1).面向牆壁， 雙手支撐在牆上， 雙腳前後張開。 後腳的腳跟緊貼在地上， 腳 跟向後拉， 慢慢拉松右邊小腿的肌肉2).交換雙腳， 重複動作10次。