爬樓梯和跑步哪個好減肥 爬樓梯的減肥原理揭秘

爬樓梯減肥和跑步減肥哪個好

其實減肥的方法很多， 有游泳、跑步、瑜伽、普拉提等， 其中跑步和爬樓梯都是比較不受空間限制的運動。 慢跑也能幫助甩掉脂肪， 那麼爬樓梯和跑步兩種減肥運動哪種更好呢？
跑步也能減肥， 而且是一種不錯的減肥方法。 不過， 要慢跑才能起到燃燒脂肪的效果， 快跑的話會身體會燃燒糖分， 但不會燃燒脂肪。 一起看看跑步和爬樓梯這兩種運動的區別。
跑步。 跑步對胸下到大腿之上的肌肉群有一定的鍛煉， 對膝蓋的關節壓力比較低， 不過消耗的卡路里會比爬樓梯的弱。 另外跑步的姿勢不正確會令肌肉受損。
爬樓梯。 爬樓梯對於大腿前後肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多， 而且對膝蓋關節的壓力大， 不小心的很容易受傷， 但是燃燒卡路里的效果比跑步好一些。

相比之下， 似乎爬樓梯減肥效果比跑步更明顯， 不過每個人的體質不同，

而且飲食也會到影響到減肥的效果。 百科美眉建議， 可以選擇每天爬樓梯， 然後隔1-2天跑步一次， 這樣配合起來運動減肥效果更好。

爬樓梯的減肥原理
首先， 爬樓梯也是屬於一項有氧運動， 雖然運動的主要部位是大腿， 但是當我們活動起來的時候， 卻可以讓全身都得到鍛煉。 有氧運動是通過燃燒體內的糖分， 從而消耗體內的脂肪， 以達到減肥的目的。
其次， 爬樓梯雖然看著簡單， 但是其運動量可一點也不少於跑步和打網球哦， 研究發現， 相同時間內爬樓梯所消耗的熱量是跑步的2倍， 是打網球的1.5倍。 因此， 對減肥的效果也是相當明顯的。
如何爬樓梯才能健康減肥？
爬樓梯雖然簡單， 但是也並不是只要上班， 回家路上隨便走走就可以的， 也是有一定運動量的要求和規律的。

每天的運動時間最好保持在一個小時左右， 剛開始練習的時候可能會覺得腿部酸痛難耐， 這是正常現象， 所以千萬不要輕言放棄， 多堅持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失， 通過長時間的堅持就會發現自己的腿部和臀部線條都會有變化的。

爬樓梯的正確方法
1、姿勢
爬樓梯的時候， 膝關節不要超過腳尖， 下蹲的時候不要蹲的太深， 不然會給關節造成壓力。 也不利於鍛煉達到理想的效果。
2、練習規律
開始的時候可以先爬幾分鐘， 覺得累了， 再稍微休息幾分鐘， 然後再反復繼續， 之後會發現自己堅持的時間越來越長。
3、提臀爬樓梯法
爬樓梯不僅僅是瘦大腿， 也可以有提臀的效果。 我們在爬樓梯的時候， 可以加大雙手的擺動幅度， 一次跨兩節臺階， 這樣做就會更有利於塑造臀部的曲線哦。