四十二式太極拳口令圖文講解 教你有效瘦身減肥

太極減肥運動屬於一種螺旋式的弧形動作， 這個減肥方法很是適合久坐辦公室白領們減肥了， 可以緩解工作帶來的疲勞感，

同時還能拉伸肌肉提高骨骼的抗彎能力。 白領減肥可以嘗試一下傳說中的太極減肥動作。 下面這八個太極減肥動作經典並且簡單， 很是適合上班久坐辦公室的白領。

第一段：

1起勢：1並腳直立2開步站立3兩臂前舉 4屈蹲按掌 

2右攬雀尾：1收腳抱球2轉體上步3弓步繃臂4收腳抱球 
3左單鞭:1轉體上步2弓步推掌 
4提手:1扣腳擺掌2轉體舉掌3虛步舉掌 5白鶴亮翅:1轉身抱球2轉體舉掌3虛步亮拳 
6樓膝拗步:1轉身落掌2收腳落拳3上步收掌4弓步推掌 
7撇身捶:1擺腳分掌2收腳落拳3上步舉拳4弓步搬拳 
8捋擠勢：1扣腳變掌2轉體抹掌3收腳後捋4上步棚臂5弓步前擠6扣腳翻掌7轉身抹8收腳後捋9上步棚臂10弓步前擠 9進步欄捶:1後坐分掌2收腳握拳3上步搬拳4轉體擺掌5上步欄掌6弓步打拳 

10如封似閉:1穿手變掌2後坐收掌3翻掌下落4跟腳按掌 

第二段：
11開合手；1轉體開掌2提腳合掌 12右單鞭；1開步轉掌2弓步分掌 
13肘底錘；1扣腳掩掌2收腳抱球3擺步分掌:4跟步擺掌5虛步握拳 
14轉身推掌:1撤步舉掌2轉體屈肘3上步收掌4跟步擺掌5轉身舉掌6上步收掌 7跟步推掌8轉體抹掌9收腳下捋10上步棚臂11跟步擺掌12上步抹掌13弓步架推 15玉女穿梭；1轉體伸掌2收腳下捋3上步棚臂4跟步擺掌5上步收掌6弓步架推 7扣腳落掌8轉體抹掌9收腳下捋10上步棚臂11跟步擺掌12上步收掌13弓步架推 16左右蹬腳；1扣腳落掌2轉體分掌3收腳合掌4蹬腳分掌5落腳轉掌6轉體分掌7收腳合掌8蹬腳分掌 
17掩手肱錘；1落腳掩掌2開步落掌3弓步分掌4轉體合肘5弓步沖拳 

18野馬分鬃；1轉體捋掌2轉體棚臂3專題橫掌4轉腰旋掌5提膝托掌6弓步穿掌 7擺腳翻掌8提膝托掌9弓步穿掌

第三段：19雲手；1扣腳擺掌2轉體翻掌3轉體雲掌
練習太極拳瘦身減肥， 提高呼吸系統功能， 使人體脂肪增加， 肌肉力量減弱， 成為不少人的心患和負擔。 太極拳健身防病是被大多數人認可的事實。 但太極拳運動能減肥， 而且能增強體質， 同時也降脂減體重， 使身上的桔皮肉消失， 原來鼓起的腹部脂肪也消退了。 肥胖者一般是體重大活動少， 行動不靈活。 腿部肌肉沒有力量， 通過太極拳練習後， 能增加腿部力量， 從而加強了身體的靈活性。 為什麼太極拳運動能減肥， 是因為太極拳活動不劇烈， 可運動時間長， 它採用深而慢的腹式呼吸法。 太極拳是有氧狀態下， 也就是說運動過程中體內不缺氧， 太極拳正好迎合了長時間慢速運動的特點， 所以太極拳運動減肥也就毫無疑問了。